Het vermogen om lange runs te maken zonder grote vermoeidheid te ervaren, hangt van veel factoren af. Dit wordt beïnvloed door voeding, ervaren stress, slaappatronen en nog veel meer. Een van de belangrijkste elementen van hardlopen, waardoor het gemakkelijk te dragen is, is een goede ademhaling.
instructies:
Stap 1
Leer diep ademen. Menselijke longen zijn groot genoeg, hun volume is niet veel minder dan het volume van de borstkas. De overgrote meerderheid van de mensen gebruikt echter slechts een klein deel van de mogelijkheden van dit orgel. Ondertussen kan iedereen leren om diep te ademen. Tijdens een diepe ademhaling is de onderbuik betrokken, terwijl het diafragma is ingeschakeld. Bij deze ademhaling slaat het lichaam een grote hoeveelheid zuurstof op, wat misselijkheid en duizeligheid voorkomt. Als je deze ademhaling tijdens het hardlopen gebruikt, kun je je uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten.
Stap 2
Leer om gelijke tred te houden met je ademhaling. Om correct te ademen, moet u het aantal stappen dat u tijdens het hardlopen zet, afstemmen op het aantal in- en uitademingen. Begin met drie tot vier stappen één keer ademhalen en adem dan in hetzelfde tempo uit. In- en uitademen moeten gelijkmatig en diep zijn. Tel het aantal stappen dat je zet tot je de handhaving van het tempo tot automatisme brengt.
Stap 3
Het aantal stappen dat u neemt om in en uit te ademen, hangt af van uw hardlooptempo. Als u te snel rent, moet de ademhaling intenser worden, verminder het aantal stappen voor elke in- en uitademing tot één of twee. Als het onmogelijk is om deze verhouding vast te houden, vertraag dan het tempo van uw hardloopsessie en vertraag uw ademhaling.
Stap 4
Leer alleen door je neus ademen. Het is uiterst belangrijk om tijdens het hardlopen door je neus te ademen, vooral bij het hardlopen bij koud weer. Koude lucht heeft de neiging de keel en longen uit te drogen, wat op zijn beurt leidt tot constant hoesten, piepende ademhaling en, uiteindelijk, snelle vermoeidheid van het hele lichaam.
Tijdens neusademhaling wordt de lucht op natuurlijke wijze gefilterd en stijgt de temperatuur tot lichaamstemperatuur, een dergelijke ademhaling vermindert het negatieve effect van lucht op de longen. Als je het moeilijk vindt om constant door je neus te ademen, begin het dan geleidelijk te doen. In dit geval, om de lucht te verwarmen bij koud weer, kun je een trui met een lange kraag dragen en je mond en neus ermee bedekken.
