Wie begint met actief sporten, stelt altijd één simpele en belangrijke vraag: hoe moet je trainen? De meeste nieuwkomers in de sportschool begrijpen niet eens waarom ze sommige oefeningen doen en andere niet. Hiervoor is het juist nodig om speciale trainingsprogramma's te ontwikkelen die rekening kunnen houden met alle kenmerken van de atleet.
instructies:
Stap 1
Stel een atletisch doel van weerstandstraining. Je moet duidelijk begrijpen waarom je naar de sportschool bent gekomen. Voor sommigen kan het gewoon onderdeel zijn van een gezonde levensstijl, voor anderen kan het aankomen of afvallen. In ieder geval moet niet alleen rekening worden gehouden met het trainingsregime, maar ook met het dieet dat geschikt is voor het individu en zijn doelen. Schrijf het gewenste resultaat op een stuk papier.
Stap 2
Schrijf een trainingsplan per dag op. Allereerst moet je begrijpen dat je in elke les niet meer dan 2-3 spiergroepen moet trainen. Alleen dan weet je zeker dat de spieren voldoende spanning krijgen en geleidelijk in volume groeien. Vergeet niet dat de eerste oefening altijd samengesteld moet zijn, d.w.z. beïnvloeden de grootste spierlagen. 1-2 andere - voor kleinere spieren die nodig zijn om een reliëf te vormen.
Stap 3
Vergeet niet dat de eerste oefeningen in het complex elke 3-4 weken moeten worden afgewisseld, zodat spierstagnatie en onbalans niet optreden. Ongeacht uw atletische doel, een van de meest effectieve trainingssplitsingen is: • Dag 1: Benen, schouders en buikspieren • Dag 2: Rug en biceps • Dag 3: Borst en triceps
Stap 4
Kies je trainingsoefeningen. Alles hangt af van je initiële opleiding. Bar- of bar-squats en legpressen zijn echter geweldige opties om je benen te trainen. Train je rug op een speciale bank of deadlift. Voor borsttraining zijn bankdrukken, push-ups van de ongelijke staven of een set dumbbells op een schuine bank geschikt.
Stap 5
Maak een duidelijk schema voor de training. Oefen niet meer dan 60 minuten per keer. Meer - het zal alleen maar erger zijn voor het werk van het hart en niet effectief zijn voor het trainen van de spieren. Doe elke oefening voor 4 sets van elk 8-10 herhalingen. Rust tussen de sets - 2-3 minuten. Verhoog het gewicht op het apparaat als u de spier- en krachtprestaties wilt verbeteren. Als je wilt afvallen, doe dan meer herhalingen.
