Bij het verzamelen van de moed en het besluit om een intensieve training te beginnen, loopt een persoon tegen een aantal problemen aan. Een daarvan is het opstellen van een trainingsprogramma waarin het lichaam optimale stress ervaart zonder overbelasting. Natuurlijk hoeven sommige mensen geen programma te schrijven. Ze doen gewoon intuïtief de juiste oefeningen en dat is alles. Maar dit is eerder een uitzondering op de regel. Om de ideale set oefeningen te creëren, moet je een aantal specifieke doelen bepalen.
instructies:
Stap 1
Bepaal wat je van je training verwacht en wat je wilt bereiken. Er zijn veel redenen die een persoon ertoe aanzetten om in de sportschool te trainen: de wens om spiermassa te krijgen, sterker te worden, extra kilo's te verliezen - daarom is het beter om niet zonder een doel te beginnen.
Stap 2
Bedenk welke spiergroepen je moet trainen. Zodra u uw doelspieren hebt geïdentificeerd, kunt u de juiste oefeningen selecteren. Anders probeert u het hele lichaam te belasten, dit kan ernstige gevolgen hebben.
Stap 3
Bereken een trainingsschema, op welke dagen je de mogelijkheid hebt om te sporten, en op welke - niet. En ga niet sporten als je na het werk te moe bent. Overwerk spieren die rust nodig hebben niet, maar geef ze liever wat ze vragen nadat ze de avond thuis hebben doorgebracht.
Stap 4
Het kiezen van het juiste moment om te trainen is ook een uitdaging. Ochtendlessen kunnen u vermoeien en op uw werk kunt u zich de hele dag onwel voelen. Ook 's avonds sporten kan moe worden. En niet elke keer dat u tegen de ochtend kunt herstellen. Zeker als je zelden, maar 'passend' oefent. Kies de trainingstijd op basis van uw vermogen. En onthoud dat de training niet elke keer op hetzelfde tijdstip hoeft te worden gedaan.
Stap 5
De duur van de training is voor iedereen individueel. Ga je 5 keer per week naar de sportschool, dan is een training van een half uur voldoende. Een uur en 15 minuten is voldoende om te trainen als je 3 keer per week naar de sportschool gaat.
Stap 6
Vervolgens moet u de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kiezen op basis van de beoogde spiergroepen. Daarna moet u voor uzelf de spieren noteren die voor u van bijzonder belang zijn. Oefeningen die overeenkomen met de "geselecteerde" spiergroepen moeten meer aandacht en tijd krijgen.
Stap 7
En het laatste - u hoeft de oefeningen alleen maar in volgorde te verdelen, te beginnen met de doelen en het aantal sets en herhalingen in het kader van één training te berekenen.
