Het bekende spreekwoord zegt: "Om te leren zwemmen, moet je het water in." Kies daarom om te beginnen een plek waar je gaat studeren: een poel of een open ondiep water, bij voorkeur zonder sterke stroming.
instructies:
Stap 1
Voordat u direct leert zwemmen, moet u leren ademen door uw borst in water onder te dompelen. Wees niet bang voor water, ontspan, kalmeer je ademhaling en adem gelijkmatig, waarbij je je hoofd boven water houdt. Als je bang wordt, knijpt en stopt met ademen, zal het veel moeilijker voor je zijn om te zwemmen.
Stap 2
Probeer in je eerste les zo min mogelijk afleiding te hebben, het water is aangenaam voor het lichaam, er staat geen sterke wind en opwinding en dat er tenminste iemand over je waakt. De ideale optie is een zwembad. Of de zee, want met zout water leer je zwemmen.
Stap 3
Ga het water in tot aan je borst, adem in en houd je adem in. Direct daarna dompel je jezelf onder in het water, trek je knieën naar je borst en fixeer ze met je handen. Stop je neus in je knieën en houd vast zolang er voldoende adem is. Herhaal de oefening totdat je je angst voor water hebt overwonnen en je er vrij in voelt.
Stap 4
Ga het water in tot aan je borst en draai je om naar de kust. Duw krachtig af met uw benen en armen naar voren gestrekt, ga met uw borst op het wateroppervlak liggen zodat uw lichaam naar het land begint te glijden. Als je klaar bent met glijden, ga dan op je voeten staan. Maak het moeilijker nadat je deze oefening onder de knie hebt. Tijdens het glijden maak je de peddelbewegingen met je voeten als vinnen. De bewegingen zelf moeten licht zijn, niet te krachtig, en de tenen moeten gestrekt zijn. Probeer te ontspannen tijdens het glijden.
Stap 5
Maak met je handen verbinding met de slipbeweging. Dus, om in hondenstijl te zwemmen, houd je gebogen armen voor je op schouderbreedte uit elkaar. Schud om de beurt het water onder je met je handen, zorg ervoor dat de bewegingen gelijkmatig en rustig zijn. Houd je hoofd boven water. Zwem zolang je voldoende kracht hebt.
Stap 6
Let goed op je ademhaling. Adem door je neus, blaas je wangen een beetje op, houd je hoofd boven het wateroppervlak en kantel het zo ver mogelijk naar achteren. Als je dit soort zwemmen eenmaal onder de knie hebt, kun je proberen je kin in het water te dompelen om je nekspieren te ontspannen.
Stap 7
Probeer een andere zwemstijl. Doe de bewegingen met je benen in een kikkerstijl: beide benen naar je toe trekken en tegelijkertijd wegduwen. Maak cirkelvormige bewegingen met je handen en duw het water van je af. De linkerhand moet synchroon met de rechterhand tegen de klok in bewegen, wat een halve cirkel met de klok mee zou moeten beschrijven. Als je deze stijl onder de knie hebt, kun je lang en bijna zonder vermoeidheid zwemmen.
