Als je wilt afvallen zonder naar de sportschool te gaan, dan moet je aerobics in je trainingsplan opnemen, omdat het zeer effectief is om af te vallen.
Circulaire training
Dit is een aërobe oefening met hoge intensiteit die in volgorde en met minimale onderbreking tussendoor moet worden uitgevoerd.
Deze training ontwikkelt het uithoudingsvermogen en verbrandt actief vet zonder spiermassa te verliezen.
Krachtyoga
Naast het helpen afvallen, versterkt krachtyoga je rug, buik en heupen. Het vermindert ook stress en verhoogt de kracht, het uithoudingsvermogen en de concentratie.
Krachtyoga kan worden beoefend door vrouwen en mannen die hun eigen gewicht willen normaliseren en stabiliseren. Door intensief te trainen kun je het spierstelsel kwalitatief opbouwen en afvallen.
Oefening "Ladder"
Deze oefening traint niet alleen het onderlichaam, maar verhoogt ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Klim 15-20 minuten in een gestaag tempo de trap op en af. Dan kun je deze tijd verlengen tot een half uur.
Op zijn plaats rennen
Dit is een zeer populaire vorm van aërobe oefening die helpt de stofwisseling te verbeteren en de hartslag te verhogen.
Ter plaatse rennen verzadigt het bloed met zuurstof, traint gewrichten en pezen en bevordert zelfs gewichtsverlies bij regelmatige lichaamsbeweging.
Kickboksen
Kickboksen is een relatief jonge sport die halverwege de jaren '60 van de vorige eeuw in de Verenigde Staten is ontstaan. Het combineert boksen met vechtsporten: thaiboksen, karate en taekwondo.
Elimineert extra kilo's en helpt vet te verbranden van de heupen en taille. Het verbetert ook de coördinatie en wordt sterker. Bij kickbokslessen gaat er ongeveer 400 kcal/uur verloren.
