Bij eentonig werk met de handen worden de handen meestal vrij snel moe en raken hun spieren verdoofd. Als de spanning niet op tijd wordt verlicht, zal in het beste geval de efficiëntie van de uitgevoerde activiteit merkbaar afnemen, in het slechtste geval - een beknelde zenuw kan optreden, die gepaard gaat met ernstige pijnlijke gevoelens. Speciale oefeningen zullen deze ontwikkeling van evenementen helpen voorkomen.
instructies:
Stap 1
De afwisselende spanning en ontspanning van de handen zal helpen de spanning uit de handen te verlichten. Om dit te doen, laat je je handen zakken en bal je je vuisten. Houd deze positie 2-3 seconden vast, open dan je vuist scherp en spreid je rechte vingers zo wijd mogelijk. Herhaal de oefening minimaal 5 keer.
Stap 2
Oefeningen voor de pols zijn effectief bij monotoon werken op het toetsenbord. Spreid je armen naar de zijkanten en maak cirkelvormige rotaties met je handen, eerst in de ene richting, dan in de andere richting gedurende 1 minuut. Tegelijkertijd moeten de borstels in een ontspannen toestand blijven. Bij het uitvoeren van een dergelijke oefening is het erg belangrijk om geen pijnlijke gewaarwordingen te veroorzaken.
Stap 3
Vouw vervolgens uw handen in het slot voor de borst en voer met uw handen rotatiebewegingen op en neer, zodat de ene of de andere hand afwisselend bovenaan staat. Tegelijkertijd kunt u uw vingers niet ontspannen, uw handen moeten ontspannen blijven. Doe de oefening een minuutje.
Stap 4
Een andere oefening uit dezelfde serie wordt als volgt uitgevoerd. Laat je handen voor je borst, druk je handpalmen tegen elkaar. Trek ze naar beneden met uw vingertoppen van u af, til ze dan op en tenslotte naar u toe. Herhaal 10-15 keer.
Stap 5
Open daarna je handpalmen en strek je gestrekte armen voor je uit. Laat je handen zakken, fixeer de positie een paar seconden en til dan op. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 6
Oefeningen om de spanning van de vingers te verlichten. Druk je handpalmen tegen elkaar en leg je pinken opzij zonder de rest van je vingers los te maken. Doe dan hetzelfde met de naamlozen. Breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie en leg uw duimen opzij en vervolgens indexen. Herhaal de oefeningen 5 keer. Druk daarna, zonder de startpositie te veranderen, lichtjes op de vingers van de ene hand op de vingers van de andere. Doe dan het tegenovergestelde. Herhaal dit minimaal 10 keer.
Stap 7
Oefeningen waarbij u uw handpalmen tegen elkaar wrijft en schudt, helpen de bloedtoevoer naar uw handen te vergroten. Zonder je handpalmen te openen, laat je je handen zakken en wrijf je je handpalmen op en neer. Hierdoor zullen ze perfect opwarmen. Ontspan daarna uw handen en schud ze, alsof u ze uit water schudt. Dankzij dergelijke oefeningen in de handen wordt de normale bloedcirculatie snel hersteld en neemt de spierspanning af.
Stap 8
Als het nodig is om de activiteit van de handen te herstellen na eventuele blessures, kun je het beste trainen met een simulator zoals een polsexpander. Het is een kleine ring gemaakt van rubber. Neem het in je hand, knijp zo hard mogelijk en ontspan dan je hand. Doe deze oefening met tussenpozen gedurende 10-15 minuten, bij voorkeur meerdere keren per dag.
Stap 9
Het voordeel van de expander is dat je er overal mee kunt werken. Daarnaast versterkt en ontwikkelt het ook de spieren van de onderarm. Alleen als u het na een blessure gaat gebruiken, moet u eerst uw arts raadplegen.
