Een expander is een sportuitrusting die bestaat uit twee handvatten die met elkaar zijn verbonden door elastische banden of metalen veren. Flexibiliteit wordt beschouwd als een van de belangrijkste kenmerken van deze simulator. Het kan helpen bij het versterken van veel spiergroepen, waaronder de armen, benen, schouders en buik.
Naast het vergroten van de spiermassa, zal trainen met een expander het uithoudingsvermogen van het lichaam helpen vergroten en overtollig lichaamsvet kwijtraken. Lessen met deze apparatuur zullen bijdragen aan de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem. Het kan u ook helpen rekoefeningen te doen die de mobiliteit en flexibiliteit van uw gewrichten vergroten.
Uitvoeringsregels
Elke oefening met een expander vereist het bepalen van de exacte belasting, anders zijn blessures mogelijk. Voor degenen die voor de eerste keer oefenen, is één benadering 10-15 keer, afhankelijk van de fysieke vorm.
Een geleidelijke en geleidelijke toename van herhalingen en benaderingen is nodig. Als lessen met hem gemakkelijk voor je zijn, kun je nog een of meer linten toevoegen. Maar tegelijkertijd wordt de frequentie van herhalingen en benaderingen weer verlaagd om ongewenste blessures te voorkomen.
Opdrachten
Er zijn veel trainingscomplexen die weerstandsbanden gebruiken, en de meeste zijn speciaal voor elke persoon gemaakt. Als je niet in de gelegenheid bent om dit te doen, is het de moeite waard om contact op te nemen met een trainer. De specialist kan de oefeningen kiezen die bij u passen, rekening houdend met uw leeftijd en gezondheid.
Er zijn echter basisacties die het meest optimaal zijn. Ze hebben een borstvergroter nodig. Dit laatste helpt om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, en de eerste resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.
Om een van hen uit te voeren, moet je rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de expander en strek je armen naar voren. Begin ze langzaam uit te spreiden voor zover de lente het toelaat. Nadat de maximale spanning is bereikt, vergrendelt u 10 seconden en keert u terug naar de startpositie. Dit moet 3 keer gebeuren.
Een andere oefening is geschikt om de spieren in de armen en rug te ontwikkelen. Het is noodzakelijk om een uitbreidingshendel op de voet te plaatsen, de andere met uw handen. Tegelijkertijd moeten de handpalmen omhoog kijken. Na een paar keer diep ademhalen, begin je je armen naar je borst te trekken. Het moet 3 keer op elk been worden uitgevoerd. U kunt de expander zo nemen dat de handpalmen naar binnen wijzen. Begin ze dan op te tillen tot borsthoogte. Het aantal benaderingen is hetzelfde.
Neem de startpositie van de eerste oefening. Steek uw handen omhoog met de expander omhoog. Begin ze in tegengestelde richtingen te spreiden tot maximale spanning. Houd de positie 10 seconden vast en breng je armen terug.
De volgende oefening zal werken om je biceps te versterken. Zet de expander op je rechterbeen en pak met dezelfde hand de handgreep vast. Begin met het optillen van de hand totdat deze de schoudergordel raakt. Herhaal dit 3 keer voor elke hand.
