Correct en mooi lopen is de droom van veel vrouwen. Iemand krijgt deze eigenschap al vanaf de geboorte mee, iemand moet goed leren lopen. Professionele modellen besteden maanden en jaren aan het leren van de catwalk.
instructies:
Stap 1
Om correct en mooi te lopen, moet u uw houding tijdens het lopen observeren. Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat u ze niet te breed of te smal spreidt. Tijdens het lopen moet het lichaam nauwelijks merkbaar meebewegen met de stappen. Maak uw armbewegingen niet te vegen. Druk je armen licht tegen het lichaam, strek je vingers, buig je ellebogen lichtjes bij de ellebogen.
Stap 2
Schuif of sleep niet met uw voeten. Til bij elke stap afwisselend uw voeten van de vloer. Stap op de hiel en breng het zwaartepunt soepel over naar de teen. Houd je voeten parallel aan elkaar of spreid de sokken iets naar buiten. Vrouwen kunnen beter in één lijn leren lopen. Om dit te doen, leg of teken een rechte lijn en leer uw voeten erop te zetten. Leg een zwaar boek op je hoofd. Let op je stapgrootte: voor mannen is 70-75 cm optimaal, voor vrouwen 60-65 cm En wiebel niet met je heupen tijdens het lopen - dit is onfatsoenlijk.
Stap 3
Doe specifieke oefeningen om de juiste gang te ontwikkelen. Neem eerst een paal en plaats deze achter je heupen, volg tijdens het lopen de bewegingen van je heupen met de paal. Ten tweede: leun met je rug tegen de muur. Strek je benen, span je buik aan. Raak de muur alleen aan met je hoofd, schouders en hielen. Onthoud deze lichaamshouding en probeer op deze manier door de kamer te lopen. Leer ook achteruit lopen, danspasjes, lopen op een helling. Dit geeft de gang een buitengewone lichtheid.
Stap 4
Begin met het trainen van de spieren die zorgen voor een mooie gang. Ten eerste: ga zitten, leunend op je handen en tenen, breng je knieën bij elkaar. Strek je knieën, neem de houding aan van een strekkende kat en probeer met je hielen de vloer te bereiken. Ga dan weer zitten en sta stevig op. Doe deze oefening minimaal 3 keer. Breng vervolgens het aantal herhalingen naar 10.
Stap 5
Oefening 2: Ga op de grond liggen met je armen gestrekt langs je romp. Terwijl je uitademt, buig je snel je benen en trek je de knieën samen naar je borst. Adem dan langzaam uit en laat je benen voorzichtig naar beneden zakken. Trek uw knieën niet uit elkaar tijdens de oefening. Doe minimaal 8 herhalingen. De derde oefening voor flexibiliteit: sta rechtop met je voeten bij elkaar. Buig naar voren en probeer met je handpalmen de vloer te bereiken. Adem uit terwijl je buigt. Herhaal de bewegingen minstens 8 keer.
Stap 6
De laatste oefening voor het ontwikkelen van een gang: ga op de grond liggen, til je rechterbeen op. Neem de voet van je rechterbeen in je linkerhand, laat je rechterhand op de knie rusten. Strek afwisselend uw rechterbeen bij de knie en buig vervolgens weer. Druk met uw rechterhand op de knie terwijl u het been strekt en probeer het been volledig te strekken bij het kniegewricht. Nadat je de oefening 5-8 keer hebt gedaan, verander je van been. Probeer alle oefeningen die zijn beschreven in het ochtendgymnastiekcomplex op te nemen.
