Snel hardlopen kan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt aanzienlijk verhogen. Met een snelheidstoename van slechts één kilometer per uur neemt het energieverbruik in een half uur met zo'n 40 kilocalorieën toe. Daarnaast is het een snelle run die een onvergetelijk gevoel geeft van boven de grond te vliegen, ook al duurt deze vlucht maar een seconde, van de ene stap naar de andere.
Het is nodig
- - hardloopschoenen;
- - spiegel;
- - bank;
- - lichte barbell of dumbbells.
instructies:
Stap 1
Als je besluit om snel te leren rennen, moet je je hardloopschoenen opnieuw evalueren. Hoe sneller je rent, hoe meer impact je gewrichten zullen ervaren. Gebruik nu alleen nog speciale hardloopschoenen met een goede wreefondersteuning en luchtkamers onder de hiel en teen.
Daarnaast hebben hardloopschoenen een speciale bescherming voor de sok, wat erg belangrijk is bij het hardlopen op veldlopen.
Stap 2
Probeer uw loopsnelheid niet te verhogen door uw pas te verlengen. Dit zorgt ervoor dat je beweegt door te springen. Dit verhoogt het calorieverbruik, maar is helemaal niet bevorderlijk voor een snelle run.
Stap 3
Om snel te rennen, moet je je duwkracht vergroten. Doe hiervoor springoefeningen zoals met beide benen tegelijk op een bankje springen of met wisselen van been op een bank springen.
De belangrijkste vereiste is dat de oefening in een snel tempo moet worden uitgevoerd, zonder vertragingen op de bank of op de grond.
Stap 4
Springen met gewichten helpt ook om de trapkracht van de benen te vergroten.
Neem een lichte halter of dumbbells. Plaats de halter op uw rug in het gebied van de zevende halswervel, druk de halters tegen uw schouders. Hurk langzaam tot een volledige squat. Spring dan scherp zo hoog mogelijk. Probeer tegelijkertijd je voeten van de grond te houden.
Gelijktijdig met de sprong kun je dumbbells op gestrekte armen omhoog gooien. Til de stang niet op.
Stap 5
De juiste looptechniek is erg belangrijk. Doe hiervoor oefeningen zoals joggen met hoge heupen en joggen met een overlap. Beide oefeningen worden met hoge snelheid en maximale amplitude uitgevoerd. Probeer praktisch te reiken met je knieën naar je borst en je hielen naar je billen. Ren minimaal 60 meter met beide oefeningen, afgewisseld met rustig hardlopen.
Stap 6
Snel rennen is onmogelijk zonder goed handwerk. Als u uw handen verkeerd gebruikt, zal het lichaam tijdens het hardlopen gaan zwaaien, waardoor de algehele voorwaartse beweging wordt beperkt.
Stap 7
Ga voor de spiegel staan. Ontspan je schouders. Buig je ellebogen in een rechte hoek.
Werk actief met je handen en imiteer hun bewegingen tijdens het hardlopen. Zorg ervoor dat de schouderlijn stil blijft staan. De buighoek in de ellebooggewrichten mag niet veranderen. Zorg ervoor dat bij actief werk van de handen het lichaam zich niet na de hand ontvouwt. Alleen de schoudergewrichten zouden moeten werken.
