Langlaufen - lange afstanden - moet je meer dan eens in je leven doen. Ten eerste, op school, in lessen lichamelijke opvoeding, en sommigen op wedstrijden, dan in het leger, op de universiteit, als je voor zijn nationale team speelt … Helaas zijn er vaak gevallen waarin je "je voeten moet doen" van straatrovers of gewoon dronken gangsters. En je zult 20 meter ver moeten rennen om achter te blijven.
Het is nodig
Voor training - comfortabele en gedragen (!) Sneakers, sportkleding voor het weer
instructies:
Stap 1
Het is beter om 's ochtends te gaan hardlopen, wanneer het lichaam nog vol energie is, voor het ontbijt, om de maag niet te beschadigen.
Stap 2
Eerst moet je ijverig opwarmen. Je moet beginnen met de nek en geleidelijk naar de armen gaan, dan naar het bekken en de benen.
Stap 3
Daarna kun je beginnen met hardlopen. Het is beter om langzaam en voorzichtig te beginnen om de aderen niet te scheuren terwijl het lichaam nog niet is opgewarmd. Geleidelijk aan kan je snelheid opvoeren. Tijdens het hardlopen moet je gelijkmatig en diep ademen.
Stap 4
Bij de eerste run is het beter om te begrijpen hoeveel u comfortabel vindt met hardlopen en deze afstand ongeveer een week te lopen. U kunt de afstand geleidelijk vergroten.
Stap 5
Loop na het hardlopen langzaam totdat de ademhaling is hersteld.
