Weinig mensen slagen erin om een strikt dieet voor gewichtsverlies te volgen en hun voedsel effectief te beperken. Daarom moet u actief deelnemen aan fysieke oefeningen die u zullen helpen die extra kilo's kwijt te raken en de gewenste resultaten te bereiken.
Het is nodig
- - mat;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Allereerst moet je een groot verlangen hebben om extra kilo's kwijt te raken, alleen dan kun je resultaten boeken. Als de trainingen onregelmatig en kortdurend zijn, als je door kracht traint zonder veel verlangen, zul je geen positieve dynamiek zien, je blijft in dezelfde fysieke vorm waarmee je de oefeningen begon. Verzamel daarom al je wil in een vuist en stel jezelf een doel vast, begin met studeren.
Stap 2
Het wordt aanbevolen om drie keer per week te oefenen met tussenpozen van één dag. De meest gunstige tijd om te trainen is van 11:00 tot 13:00 uur of van 17:00 tot 19:00 uur. Elke reeks oefeningen is drie tot vier weken effectief, waarna uw lichaam zich volledig aanpast aan de belastingen, deze moeten worden verhoogd of gewijzigd.
Stap 3
Begin uw training niet eerder dan drie uur na een maaltijd en ten minste twee uur voor het slapengaan. Elke training moet beginnen met een grondige warming-up en voorbereiding van het lichaam op de training. Hiervoor is ter plaatse joggen met opgetrokken knieën geschikt, slechts drie tot vijf minuten is voldoende. Neem vervolgens dezelfde hoeveelheid tijd om uw romp naar links, rechts, naar voren en naar achteren te kantelen, en zwaai en draai uw armen om uw schoudergewrichten grondig op te warmen.
Stap 4
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, druk je voeten op de grond, leg je handen op je middel of houd ze achter je hoofd. Begin zo laag mogelijk te hurken. Ga zitten om in te ademen en keer terug naar de startpositie bij het uitademen. De rug tijdens de oefening moet recht blijven, niet naar voren buigen. Deze oefening zorgt ervoor dat de binnenkant van de dijen en de spieren van de billen afvallen. Begin met één set van twintig herhalingen, werk geleidelijk aan tot drie sets met een pauze van niet meer dan een minuut. Pak na een paar weken halters op en verhoog geleidelijk de massa.
Stap 5
Plaats je handen op je riem en doe een lange stap met één voet naar voren. Haal diep adem en laat de knie van het andere been op de grond zakken, terwijl je inademt, keer terug naar de startpositie. Wissel benen af. Deze oefening vermindert het volume van de dijen en maakt ze slanker. Begin de oefeningen met een set van vijftien herhalingen voor elk been, werk geleidelijk aan tot drie sets van dertig herhalingen.
Stap 6
Voor de volgende oefening heb je een lange gymnastiekstok van anderhalve meter nodig. Plaats het bij de schouders en pak de randen vast met uw handen. Buig naar voren terwijl je je voeten op schouderbreedte uit elkaar houdt. Draai je bovenlichaam zodat je het zoveel mogelijk kunt draaien. Oefening helpt om die extra centimeters rond je middel kwijt te raken. Begin met één set van vijfentwintig herhalingen, werk tot drie sets van dertig keer.
Stap 7
Ga op de grond liggen met een kleed op zijn plaats en strek je armen langs je romp. Buig je knieën en terwijl je uitademt, til ze langzaam boven je hoofd. Terwijl u inademt, zakt u naar de startpositie. Deze oefening zal helpen om vetweefsel te verwijderen en de buik strakker te maken. Doe het maximale aantal herhalingen in één benadering en bereik uiteindelijk drie herhalingen.
Stap 8
Om afslankoefeningen effectief te laten zijn, maakt u lange wandelingen in de frisse lucht, beweegt u meer en gaat u 's ochtends hardlopen. Desalniettemin wordt aanbevolen om snoep en vet voedsel, meelproducten uit het dieet uit te sluiten. Begin met het oefenen van vastendagen. Eet minimaal één keer per week rauwe groenten en fruit.
