Wil je in de zomer afvallen, maar wil je niet uitgeven aan een sportschoollidmaatschap? Er zijn verschillende opties voor gewichtsverlies die geweldig zijn.
instructies:
Stap 1
Kom met motivatie. Misschien heb je een vakantie gepland voor de zomer of een belangrijk evenement waarbij je je figuur moet laten zien? Of wil je voor jezelf of je partner afvallen? Bepaal precies waarom je voor de zomer moet afvallen, zodat je jezelf daar later constant aan herinnert.
Stap 2
Kies je kleding. Sportkleding is ook vereist om thuis te sporten en comfortabele schoenen om te wandelen. Kijk naar je garderobe en kies die dingen die de beweging niet belemmeren en geen ongemak veroorzaken.
Stap 3
Kies een trainingslocatie en plan uw dagelijkse trainingsroutine. De ladingen moeten regelmatig zijn, dus het is beter dat er elke dag lessen worden gegeven. Thuis, in het park, op het strand - kortom overal waar voldoende ruimte is, kun je opwarmen en je lichaam op orde brengen. Zo kun je bijvoorbeeld 's ochtends thuis buikspieroefeningen doen, dan een handdoek pakken, naar het park gaan en daar complexe oefeningen doen. Je kunt technieken voor lessen op internet zien, in boeken uit de bibliotheek of vrienden vragen.
Stap 4
Vermijd reizen met de auto of het openbaar vervoer. Wandelen heeft niet alleen een gunstig effect op het bewegingsapparaat, maar ook op het cardiovasculaire systeem. Bovendien adem je tijdens het wandelen lucht in en het belangrijkste is dat je extra calorieën verspilt. Wandelen en wandelen moet voldoende tijd krijgen om u te helpen uw doel te bereiken. Minstens twee uur per dag, of beter nog, meer.
Stap 5
Pas uw dieet aan. Vermijd te veel eten. Het is niet nodig om je favoriete eten op te geven, maar je kunt eenvoudig de hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt berekenen en met dit in gedachten een maaltijdschema maken. Voedingsdeskundigen raden aan om vaker, maar in kleine porties, te eten en zoveel mogelijk verschillende voedingsmiddelen in uw maaltijd te gebruiken.
Stap 6
Doe kleine warming-ups gedurende de dag. Als u aan het werk bent of lang zit, maak dan altijd tijd vrij om actief te zijn. Probeer ten minste 10 minuten per uur op te warmen, te wandelen of zelfs te sporten. Deze maatregel helpt om constant een actief metabolisme in het lichaam te behouden, waardoor u sneller kunt afvallen.
Stap 7
Verhoog het volume van uw trainingen voortdurend. Dit moet geleidelijk gebeuren, luisterend naar de reactie van het lichaam. U kunt dus dagelijks het aantal en de duur van de oefeningen verhogen, wandelingen en route naar uw werk verlengen, evenals de opwarmtijd gedurende de dag.
Stap 8
Werk aan verschillende activiteiten. Fitness, yoga, aerobics, dansen - dit alles is niet alleen beschikbaar voor een persoon in de sportschool, maar ook waar tijd en plaats dit toelaten. U kunt zelf de activiteiten kiezen die u leuk vindt en deze regelmatig doen. Hoe verantwoordelijker je actie onderneemt, hoe eerder je je doel bereikt.
