Om hun figuur op orde te brengen, gebruiken vrouwen en meisjes verschillende methoden en middelen. Iemand kiest voor strikte diëten, iemand gebruikt medicijnen om vet te verbranden en iemand gaat sporten.
De voordelen van hardlopen
Hardlopen is een van de meest populaire sporten ter wereld. Het versterkt het cardiovasculaire systeem, stimuleert de stofwisseling, ontwikkelt snelheid, kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Joggen zorgt ervoor dat alle spieren van het lichaam werken, om de verzamelde calorieën te maximaliseren.
Voedingsdeskundigen berekenden dat om 1 kilo af te vallen, het lichaam 5400 kcal nodig heeft. Voor een standaard run per uur verbrandt men gemiddeld 1000 kcal. Om 1 kilogram vet te verliezen, moet je daarom 5 keer per week joggen, daarna zal het gewicht met gemiddeld 4 kilogram per maand afnemen.
Het grote voordeel van hardlopen als manier om af te vallen, is dat je kunt eten wat je wilt, natuurlijk in redelijke hoeveelheden.
Er is nog een andere optie voor je joggingroutine. Ochtend joggen is misschien geen uur, maar bijvoorbeeld anderhalf uur. Joggen versnelt de stofwisseling, calorieën worden in ieder geval verbrand, dat wil zeggen, er worden meer calorieën verbrand in 1, 5 uur dan in een uur.
Daarom, om dezelfde 4 kilogram te verliezen, moet je 3-4 keer per week rennen. Het eten blijft hetzelfde.
Hardloopregels
Om effectief af te vallen door alleen te joggen, moet je een paar regels onthouden. Hardlopen in de ochtend is het meest effectief. Met ochtendjoggen komt er de hele dag een intense stofwisseling in het lichaam op gang. Begin met trainen op een laag niveau (zoals joggen). Zorg ervoor dat u vóór de training opwarmt, uw lichaam wakker maakt. Voor beginners wordt aanbevolen om de eerste 1-2 trainingen niet langer dan 15-20 minuten uit te voeren, om het cardiovasculaire systeem niet te overbelasten.
Onthoud dat regelmaat en consistentie het belangrijkste is in sport. Af en toe hardlopen zal hoogstwaarschijnlijk geen resultaten opleveren. Trainingen moeten minstens 3 keer per week plaatsvinden, en alleen op een lege maag.
Je weet waarschijnlijk dat hardloopkleding zo comfortabel mogelijk wordt gekozen. Koop alleen de vorm die uw lichaamsbewegingen niet verstoort. Een belangrijk punt zijn schoenen. Het moet comfortabel en licht zijn. Bij het hardlopen op asfalt, loopbanden, moet de zool van de sneakers zacht en dik zijn om verwondingen aan de knieën en voeten te voorkomen, aangezien de grootste belasting op hen rust.
Zorg ervoor dat u bij het sporten door uw mond ademt, natuurlijk beweegt, professionele hardlooptechnieken zijn niet geschikt voor amateurs.
Als uw lichaam tijdens het sporten water nodig heeft, drink dan slechts een klein beetje en in kleine slokjes.
Joggen heeft een positief effect op de emotionele toestand, verbetert de stemming, leidt tot harmonie met het lichaam en geeft de hele dag energie. Afvallen door hardlopen is heel reëel, het belangrijkste is om te proberen af te stemmen en resultaten te behalen.
