Hardlopen is een bekende toniciteitstool omdat het bijna alle spieren in het menselijk lichaam aan het werk zet. Veel mensen kennen het gevoel van lichtheid in het hoofd en aangename zwaarte in de spieren na een ochtendrun, evenals een gevoel van trots op zichzelf, zo atletisch. Maar om de een of andere reden is het erg moeilijk om jezelf te dwingen constant te rennen. Misschien kunnen enkele trucs ons helpen?
Het is nodig
- jogging pak
- sneakers
- wilskracht
instructies:
Stap 1
Elk bedrijf van een persoon maakt ruzie wanneer hij een stimulans heeft. Als je bijvoorbeeld weet dat je favoriete actrice of zangeres 's ochtends draait, is dat dan geen stimulans? Het beroemde model Natalia Vodianova nam voorafgaand aan de modeshow in Parijs deel aan de marathon van 21 km. Na de marathon van New York gaf Katie Holmes toe dat geen sapontgifting zo'n resultaat zou geven als joggen in de ochtend. Heidi Klum, Allanis Morissette en Gwyneth Paltrow werden allemaal fans van hardlopen, net als veel andere beroemde actrices. Hun motivatie lijkt gezondheid en een goed uiterlijk te zijn. Het zal ons ook geen kwaad doen.
En als je je favoriete sporters als voorbeeld neemt, dan is er niets om zomaar over te praten. Ze moeten vele uren per dag trainen, niet alleen 's ochtends of' s avonds joggen.
Misschien wordt een sportevenement waar u als lange- of korteafstandsloper wilt pronken uw verleiding. Nu worden op veel plaatsen verschillende marathons gehouden, waaraan de meest gewone mensen deelnemen - gewoon voor de belangstelling.
Stap 2
Als je het niet leuk vindt om alleen (alleen) te rennen - zoek gelijkgestemde mensen onder vrienden of een park waar zulke gelijkgestemde mensen zijn, en sluit je bij hen aan. Wanneer een persoon niet alleen is, voelt hij zich zelfverzekerder. Misschien heeft een van de buren er ook lang van gedroomd om 's ochtends of' s avonds te rennen, maar men durft niet. En als hij je in een trainingspak ziet, zal hij deze stap zetten.
Stap 3
Lees over de voordelen van hardlopen - dit zal u helpen begrijpen waarom u moet joggen. De Russische academicus en hartchirurg Nikolai Amosov drong er bijvoorbeeld bij zijn landgenoten op aan "weg te rennen voor een hartaanval", en met zijn diagnose van hartziekte leefde hij bijna 90 jaar. Hij betoogde dat tijdens het hardlopen het cardiovasculaire systeem wordt getraind, het volume van de longen toeneemt en het bloed veel sneller beweegt, het hormoon serotonine vrijkomt. In de jaren 70 van de vorige eeuw was er zelfs een soort hardloophausse in de Verenigde Staten, die in onze tijd vooral is uitgegroeid tot een passie voor racewalking, aangezien er een grote belasting op de enkels, knieën en wervelkolom komt tijdens het hardlopen.
Stap 4
Bepaal zelf de optimale startbelasting zodat deze niet te zwaar of te makkelijk is. Luister naar je lichaam - hoe voelt het? Als de spieren te veel pijn doen, moet je de baan iets afsnijden. Als er geen gevoel van voldoening en opgewektheid is na een run, vergroot dan de lengte. Luister gewoon niet naar Meesteres Luiheid op dit moment, ze zal niets goeds adviseren. Als je zelfmedelijden hebt, sluipt het zeker in je brein om de oorspronkelijke heroïsche plannen te vernietigen. Er is maar één advies - achtervolg haar in de nek.
Stap 5
Maak er een gewoonte van om voor en na het hardlopen uw hartslag te meten. Als de tweede positie ongeveer 180 slagen per minuut is, dan loop je op je limiet. Misschien is het de moeite waard om de belasting te verminderen? Al beslist iedereen natuurlijk voor zichzelf. Na verloop van tijd zou de polsslag na dezelfde route steeds rustiger moeten worden. Dit betekent dat het lichaam al getraind is en goed met deze belastingen omgaat. Ze kunnen worden verhoogd of op hetzelfde niveau worden gelaten als u geen marathon wilt winnen.
Stap 6
Als je een "nauwkeurig" persoon bent, leer dan de juiste looptechniek. De coaches van speciale groepen, die nu overal talrijk zijn, zullen hierbij helpen. In een paar sessies laten ze je zien wat je fout doet en hoe de professionals te werk gaan.
Stap 7
Misschien helpt je uiteindelijke beslissing om "rennen of niet te rennen" je om de feedback te accepteren van degenen die ermee begonnen zijn? Hun algemene mening is als volgt: naast strakkere armen en benen kregen ze een helder hoofd, werden ze veerkrachtiger en georganiseerder, energieker en mobieler. Daarom worden veel problemen op het werk veel gemakkelijker en sneller opgelost en is hun hele leven als geheel interessanter geworden.
