Je hebt motivatie nodig om serieus en regelmatig te sporten. En om 's ochtends uit een warm bed te komen voor een run, heb je ook wilskracht nodig. En als deze twee kwaliteiten worden gecombineerd, kun je het ritme van de dagelijkse training ingaan.
instructies:
Stap 1
Hardlopen is een geweldige kans om het uithoudingsvermogen te trainen en je hart de juiste belasting te geven. Maar joggen beschouwen als wondermiddel tegen overgewicht en spierversterking is het niet waard. Alleen in combinatie met andere fysieke oefeningen kun je resultaten behalen met ochtendjoggen. Bepaal daarom eerst welk doel je nastreeft en maak een trainingsschema.
Stap 2
Laten we zeggen dat hardlopen een onderdeel is van een training voor gewichtsverlies. Dit betekent dat je minimaal drie keer per week in de sportschool of cardioruimte bent. De andere drie dagen kun je rennen en een dag vertrekken voor rust en herstel van het lichaam. Als je erover nadenkt, drie runs per week is niet zo veel. Bovendien worden bij temperaturen onder nul en regen de paden van het park vervangen door loopbanden in de fitnessclub.
Stap 3
Begin met hardlopen bij mooi weer en een aangename temperatuur. De ideale tijd om te joggen is 7-8 uur. Het lichaam wordt al langzaam wakker en kan optimaal worden belast. Begin 20-30 minuten per dag met hardlopen en werk dit geleidelijk aan tot een uur. Hoe lang je tijdens deze tijd rent, hangt alleen van jou af. Begin met hardlopen in de modus die voor jou comfortabel is. Bij hardlopen maakt het niet uit hoeveel je rent, het is belangrijk hoe.
Stap 4
In de eerste weken zal het lichaam wennen aan de stress en ervaar je vervelende gevolgen in de vorm van spierpijn. Maar met enig ongemak kun je niet stoppen met hardlopen. Deze pijnlijke dagen moeten worden doorstaan. Maar dan begin je al het plezier van haalbare ladingen te ervaren.
Stap 5
Verwacht geen direct resultaat. Je kunt alleen een ideale vorm bereiken door lang genoeg regelmatig te sporten. Stel jezelf voor dat het lang duurt. Je kunt jezelf niet programmeren om af te vallen tegen het zwemseizoen, dat over een maand begint. Wonderen gebeuren niet en je zult teleurgesteld zijn en het gevoel hebben dat alle inspanningen verspild zijn. Stel meer realistische doelen.
Stap 6
Voor sommigen wordt een voorbeeld een goede stimulans om 's ochtends te joggen. Laten we zeggen dat je het figuur van Jennifer Lopez als de standaard van schoonheid beschouwt. Dus zet een foto van haar op het nachtkastje en wanneer je 's ochtends wat langer wilt slapen, kom je haar perfecte look tegen. Maar zo'n lichaam is het resultaat van een lang en moeilijk werk aan jezelf.
