Als je snel je figuur wilt verstevigen zonder veel geld uit te geven, koop dan een gymnastiekkleed en een muur! Door 's ochtends te sporten, blijf je fit.
Het is nodig
- -Gymnastiekmat
- -Muur
- -Sportkleding
instructies:
Stap 1
Spreid het vloerkleed uit. Ga naar de muur, plaats je handen, handpalmen naar beneden, op schouderafstand. Laat je voeten tegen de muur rusten, zonder je benen te buigen, spring. De oefening moet 10 keer worden herhaald in 3 rondes. Slechts 30 keer. Dit geeft je benen kracht en elasticiteit.
Stap 2
Neem een startpositie. Ga naar de muur, til je benen recht omhoog. Houd je handen op je buik. Neem nu afwisselend een been, eerst naar de ene kant, dan het andere naar de andere kant. Haal je voeten niet van de muur. Herhaal deze oefening 20 keer.
Stap 3
Keer terug naar de startpositie vanaf de tweede stap. Houd nu je benen recht tegen de muur. Steek een hand op en reik naar je tenen. Herhaal 10 keer in 2 rondes.
Stap 4
Plaats een voet tegen de muur. Houd je romp op zijn plaats en neem een been achter je hoofd. Probeer de vloer te bereiken. Herhaal 5 keer in 2 toeren.
Stap 5
Hef je romp een beetje op, laat een voet tegen de muur rusten. Buig je vrije been in een hoek van 45 graden en plaats het op het been waarmee je tegen de muur rustte. U moet 3 minuten in deze positie blijven.
