De achterwaartse salto is gemakkelijker te beheersen dan andere soorten salto's en acrobatische elementen. Het aanleren van de techniek is behoorlijk traumatisch en kan in de eerste trainingen dreigen met een lichte hersenschudding. Zorg daarom voor uw veiligheid - begin met trainen op een trampoline of matten.
instructies:
Stap 1
Oefen eerst de voorbereidende oefeningen. De eerste is springen vanuit een half-gehurkte positie met het hele lichaam gestrekt en armen gestrekt omhoog. De tweede is plooisprongen, waarbij de knieën tijdens de sprong zo dicht mogelijk bij de schouders worden gedrukt en gestrekt voordat ze landen. Probeer na een paar trainingen beide oefeningen tegelijkertijd te doen. Streef er daarbij naar om het juiste koppel te krijgen voor het achteruit draaien.
Stap 2
Om direct een salto te maken, neem je de startpositie: buig een beetje naar beneden en buig je knieën licht. Laat je handen zakken en neem ze terug. Duw met beide voeten zo hard mogelijk van de vloer en maak tegelijkertijd een stevige zwaai met de armen omhoog. Ga meteen rechtop staan nadat je eruit bent gesprongen en trek je armen omhoog. Let op: het is belangrijk dat de zwaai van de armen gelijktijdig met de sprong plaatsvindt, het lichaam moet een fractie van een seconde in gestrekte toestand zijn.
Stap 3
Om een nog sterkere zwaai van de armen te krijgen, trekt u ze in de startpositie omhoog. Voordat u zich afzet, laat u ze naar beneden zakken, leunt u iets naar voren, en tilt u ze scherp omhoog en naar achteren in een boog, waarbij u afduwt met uw voeten. Kantel je hoofd direct na het duwen naar achteren. Spring voor een sterkere omzet uit een positie op je tenen.
Stap 4
Groepeer onmiddellijk na het voltooien van de vorige stappen. Om dit te doen, drukt u de gebogen benen tegen het lichaam en houdt u ze met uw handen vast. Houd je ogen open om controle te houden over je acties. Houd je hoofd achterover. Ontkoppel zodra je romp evenwijdig aan de vloer is. Trek je benen weg van je romp, buig je knieën licht en bereid je voor om te landen. Probeer op je tenen op de grond te staan en je evenwicht te bewaren. Onthoud dat proberen op rechte benen te landen uw gewrichten kan verwonden.
Stap 5
Het kan voor beginners moeilijk zijn om hun angst en zelfbehoudinstinct te overwinnen. Train daarom alleen op zachte ondergronden. Als je jezelf afleidt van het gevaar, kun je je beter concentreren op de techniek van het uitvoeren van salto's. Probeer alle instructies nauwkeurig en nauwkeurig te volgen, en je zult snel leren.
