Het gebeurt gewoon zo dat een persoon die niet aan sport doet, pas na een blessure ontdekt dat hij gewrichtsbanden heeft. Ondertussen suggereert het woord "bundel" dat dit een soort verbindingsmechanisme is. Ligamenten zijn verschillend, maar hun belangrijkste doel is dat ze de botten met elkaar verbinden, waardoor hun elastische interactie wordt gegarandeerd. Ligamenten moeten worden getraind om de mobiliteit, gezondheid en jeugdigheid van het lichaam te behouden.
instructies:
Stap 1
In verschillende delen van het lichaam hebben de ligamenten een verscheidenheid aan structuren en bevestigingsmechanismen. Enkele van de trainingsfuncties zullen hier volgen. Er zijn echter algemene principes voor het trainen van ligamenten, waarvan de naleving verplicht is.
Stap 2
Als het ligament beschadigd is, moet u pas beginnen met trainen nadat de arts het toestaat. Vergeet niet te luisteren naar wat je lichaam zegt. Doe het voorzichtig: wat je wilt en waar je lichaam het over heeft zijn soms totaal verschillende dingen. Na een blessure moet je de ligamenten zorgvuldig trainen en de belasting geleidelijk verhogen.
Stap 3
Voordat je de ligamenten traint, moet je ze versterken. En dan constant deze staat handhaven. Versterking is al het begin van het trainen van je ligamenten. De aanpak moet alomvattend zijn. Masseer je gewrichten. Dit zal de doorbloeding verhogen en de bundel krijgt de voedingsstoffen die je consumeert met voedsel of medicijnen.
2. Eet goed. Sterke bindingen zorgen voor vitamine C en E. Vitamine C zit in tomaten, bloemkool en kool, doperwten, paprika, sla, peterselie, zuring, spinazie, citroen, mandarijnen, limoenen, sinaasappels, zwarte bessen, kruisbessen, rozenbottels en Kiwi…
Vitamine E is te vinden in tarwekiemen, andere granen, wortelen, sla, peterselie, selderij, duindoorn, plantaardige olie, hazelnoten, eigeel, pompoenpitten, rozenbottels, bieten, knoflook en grijs tarwebrood.
Vermijd het eten van voedsel dat conserveermiddelen en chemicaliën bevat. Frisdrank, kleursiropen, harde snoepjes, kauwgom, chips, enz. nuttige stoffen wegspoelen en interfereren met de assimilatie van sommige sporenelementen. Zonder hen zullen je ligamenten zwak worden.
3. Let op uw gewicht: overgewicht zorgt voor een grotere belasting van de banden.
4. Versterk je ligamenten met oefening. Ze zijn gebaseerd op het leveren van een matige statische belasting. Voor handen - dit is een expander, dumbbells, pull-ups, handstanden, push-ups vanaf de vloer. Voor benen - squats, touwtjespringen, op tenen lopen, zwemmen.
Stap 4
Met zo'n basis van versterkte ligamenten hoeft u niet bang te zijn voor bewegingsvrijheid. Gezondheid en jeugd worden voor u verzorgd (vergeet echter niet de conditie van de botten zelf te verbeteren, vooral de wervelkolom). Als je wilt, kun je verder gaan in spiertraining. Dit zal je lichaam perfecter maken. Vergeet niet dat de ligamenten moeten worden getraind in combinatie met de spieren.
Stap 5
De training van gewrichtsbanden en spieren wordt vergemakkelijkt door sporten in de sportschool en in dynamische trainingen: dansen, yoga, zwemmen. Bespreek je wensen met de trainer en kies de juiste lading.
