Veel mensen, vooral ouderen, hebben last van ligamentische blessures. Deze verwondingen kunnen worden voorkomen door de ligamenten en pezen volledig te versterken. We laten u zien hoe u uw banden kunt versterken, zodat uw benen en armen u ook op hoge leeftijd niet in de steek laten.
instructies:
Stap 1
Om de ligamenten te versterken, voert u algemene versterkingsoefeningen en speciale oefeningen uit die gericht zijn op het versterken van individuele ligamenten.
Stap 2
Om je armbanden te versterken, doe je algemene oefeningen met een expander en dumbbells. Trek aan de bar, doe een handstand, duw omhoog vanaf de vloer. Al deze oefeningen versterken de kracht van het gewricht tussen de pezen en het periosteum en helpen de spier-peesovergang te versterken.
Stap 3
Versterk de pezen en ligamenten van de onderste ledematen met squats. Touwtje springen, op tenen lopen, zwemmen.
Stap 4
Doe de volgende specifieke oefeningen dagelijks.
Ga bij een muur staan en plaats je handen erop. Beweeg zo ver mogelijk naar achteren zodat uw hiel de grond nog kan raken. Zet je hiel stevig op de grond. De duur van één benadering is van 0,5 tot 1,5 minuut. Er moeten gedurende de dag 2-3 van dergelijke benaderingen zijn voor elk been.
Ga met twee voeten op de grond staan en laat je scheenbeen op een voorwerp rusten. Druk stevig op de vloer met je tenen. De duur van de nadering is hetzelfde als bij de vorige oefening: van 0,5 tot 1,5 minuut.
Ga op je voet staan en rek het dichte elastische rubber uit. Houd het rubber 10-30 seconden in deze positie. Doe de oefening in de toekomst terwijl u op één been staat.
Ga in een wijde "schaar" houding staan en houd deze positie 0,5 - 1,5 minuut vast. Houd er rekening mee dat uw schouders naar achteren moeten worden getrokken en uw bekken naar voren moeten worden geduwd. Terwijl je je voorbereidt, kun je de oefening uitvoeren met een stang van een halter van 30 tot 60 kg, liggend op je schouders. In dit geval moet de trainingstijd worden teruggebracht tot 30 seconden.
Als je regelmatig minstens twee van de bovenstaande oefeningen doet, vergeet je problemen met ligamenten.
