Vaak voelen veel mensen na een intensieve training of andere lichamelijke inspanning een gespannen lichaam en spiercongestie. Dit betekent dat de ligamenten strak zijn en goed ontspannen moeten zijn. Er zijn speciale oefeningen die helpen dit doel te bereiken.
instructies:
Stap 1
Ga op je rug liggen en buig een been op de knieën. Sla je armen er omheen en trek het naar je borst. Druk het zo hard mogelijk naar beneden. Maar toch, sta het gevoel van pijn niet toe. Probeer tegelijkertijd de knie aan te raken met je voorhoofd, maar zonder je schouders op te tillen. Hef je hoofd iets op en houd deze positie 1 minuut vast. Ontspan je ledematen en adem goed. Herhaal dezelfde oefening met het andere been. Hierdoor zullen je heup- en rugbanden goed ontspannen.
Stap 2
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, d.w.z. poseer "in het Turks". Spreid je knieën naar de zijkanten en plaats de ene voet op de andere. Probeer je voeten zo dicht mogelijk bij je kruis te trekken. Blijf in deze positie, kantel dan je lichaam naar beneden en laat je hoofd zakken. Blijf ongeveer 2 minuten in deze positie. Maak geen onnodige bewegingen! Deze oefening ontspant effectief de ligamenten van het onderbeen, de dijen en de rug.
Stap 3
Pak met beide handen de accu of een andere plek (statieven) in de hal vast. Zet ze op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je lichaam naar achteren met je voeten bij elkaar. Je moet een positie innemen alsof je een auto naar voren duwt. Zet afwisselend een snelle stap op zijn plaats. Doe het niet langer dan drie minuten. Deze oefening richt zich op de kuitspieren (kuitspieren), rug, schouders en armen.
Stap 4
Bezoek het zwembad en/of sauna. Door waterbehandelingen te nemen, bereikt u gegarandeerd resultaten bij het ontspannen van de ligamenten. Dit zijn de meest effectieve technieken. In het zwembad worden alle spieren gelijkmatig belast en tegelijkertijd uitgerekt! Zwem minimaal 10-15 minuten en je voelt ontspanning door je hele lichaam. Maar overdrijf het niet, want lang zwemmen leidt tot spieroverbelasting! Hetzelfde geldt voor een bad of sauna: blijf daar niet langer dan 20 minuten, zodat de hartspier niet zwaar wordt belast!
