Ligamenten zijn het bindweefsel dat de skeletbeenderen verbindt. De meeste ligamenten bevinden zich in de buurt van de gewrichten. Om de ligamenten te ontwikkelen, is het dus noodzakelijk om regelmatig oefeningen te doen om de werking van de gewrichten in het lichaam te verbeteren. Voeg gewrichtsgymnastiek, rekoefeningen toe aan uw trainingen en uw ligamenten zullen sterk en elastisch worden.
instructies:
Stap 1
Doe aan het begin van de sessie enkele gezamenlijke oefeningen. Sta rechtop, strek je armen voor je uit, maak afwisselend cirkelvormige bewegingen in de pols-, elleboog- en schoudergewrichten van de armen. Breng uw lichaamsgewicht over op uw rechterbeen en beschrijf ook cirkels in de heup-, knie- en enkelgewrichten van het linkerbeen. Herhaal oefeningen op de gewrichten van het rechterbeen.
Stap 2
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Met een uitademing laat je je bovenlichaam zakken, pak je je schenen vast met je handen, strek je je borst naar voren. Vergrendel de positie gedurende 1 minuut. Terwijl je inademt, verplaats je je lichaamsgewicht naar je rechterbeen, leg je beide handen op het onderbeen van hetzelfde been, trek je je buik naar je dijbeen. Houd deze pose 1 minuut vast. Terwijl je inademt, verplaats je je lichaamsgewicht terug naar het midden en dan naar het andere been. Herhaal het stuk op je linkerbeen.
Stap 3
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit, hef je armen omhoog. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam naar je benen zakken, strek je je borst naar voren, probeer je rug niet rond te maken. Wikkel je vingers om je schenen, voeten of tenen, adem in je buik. Fixeer de pose 2-3 minuten. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie, reik je naar je handen.
Stap 4
Ga op je hielen zitten, klem je vingers achter je rug in een "slot". Terwijl je inademt, open je je borst zoveel mogelijk, hef je je armen omhoog en open je je schoudergewrichten. Houd de pose 3-5 minuten vast. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie.
Stap 5
Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten op de randen van je dijen. Je knieën en schenen moeten volledig plat op de grond zijn. Terwijl je inademt, leun je achterover en, help jezelf met je handen, ga volledig op de grond liggen. Fixeer de pose gedurende 3 - 5 minuten, probeer volledig te ontspannen, adem in je buik. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.
