Ochtend- en avondjoggen is al lang een populaire sport in de Verenigde Staten en Europa. En in Rusland wordt hardlopen vaak gebruikt als een modieuze, uiterst effectieve en volledig gratis manier om overtollig gewicht kwijt te raken en in topvorm te komen.
Wat beïnvloedt de snelheid van vetverbranding?
Tijdens het afvallen hangt veel af van de duur en regelmaat van je runs. Algemeen wordt aangenomen dat je minimaal 3-5 keer per week 30-40 minuten moet trainen. En na een tijdje, wanneer het lichaam dergelijke belastingen gemakkelijk begint te verdragen, kan de tijd worden verlengd tot 50-60 minuten. Maar velen, die zich bezighouden met ochtendlopen en ervan genieten, winden elke dag kilometers. En in het weekend proberen ze marathonafstanden.
Ook de manier van eten is belangrijk. Wie overdag veel calorieën eet en veel minder verbrandt tijdens het joggen, kan niet wachten op een slank figuur. Daarom, als je begint met hardlopen om af te vallen, moet je je zeker houden aan de principes van een gezond dieet.
Kloof niet direct na een run op drie. Probeer 30-40 minuten te wachten totdat het lichaam is gekalmeerd en weer normaal wordt. Eet dan groente of fruit, kefir of melkzuurproducten, havermout of muesli.
En toch heeft hardlopen zichzelf bewezen als een van de beste middelen in de strijd voor een slank figuur, waardoor velen tientallen kilo's kwijt kunnen raken. Verwacht geen effect van één run! Je moet niet eens 2 weken na het hardlopen op resultaten wachten. In de regel past het lichaam zich de eerste 3-4 weken na het begin van de reguliere fysieke training alleen aan de nieuwe levensomstandigheden aan. Dus de eerste verloren kilogram is aan het einde van de eerste maand te zien. En dan - als je niet stopt met rennen.
Lopende geheimen
Vanaf de tweede maand kunt u rekenen op zeer goede resultaten - tot 5-6 kg per maand. En in combinatie met een goed gekozen dieet - tot 10 kg per maand. En gebruik kleine trucjes om het proces efficiënter te laten verlopen. Ga eerst in de ochtend hardlopen. Dit zal je helpen om de hele dag toon en een goed humeur te krijgen. Maar als joggen in de ochtend niet voor u werkt, doe het dan' s avonds. Afvallen zul je allemaal hetzelfde.
Adem diep in terwijl je rent, adem in door je mond en adem uit door je neus. Volgens sportartsen draagt dit bij aan een effectievere afvoer van onderhuids vet.
Ten tweede, drink voordat je gaat joggen een kopje koffie zonder melk en suiker. Dit geeft je kracht na een nacht slapen. En koffie zelf is een geweldige vetverbrander. Ten derde, probeer in een onregelmatig ritme te rennen, periodiek versnellend. Of ren over ruw terrein met hellingen en beklimmingen en vlakke gebieden. Een ongelijk tempo is altijd beter dan een eentonig. Kijk hoeveel meer je kunt afvallen.
Voor mensen met overgewicht is het aan te raden om te beginnen met een wandeling om je spieren, hart en gewrichten voor te bereiden op een volledige run. En alleen als ze het lopen volledig kunnen vervangen door joggen in de gewenste modus, mag je serieuze resultaten verwachten in het verbranden van extra kilo's.
