De start bepaalt voor een groot deel het succes van het overwinnen van de gehele loopafstand. Een correcte start en aanloop geven de atleet het best mogelijke resultaat. Het belangrijkste bij hardlopen is om je maximale snelheid te ontwikkelen voor de minimale afstand.
instructies:
Stap 1
Professionele lopers gebruiken bij de start speciale startblokken en een machine, die ondersteuning bieden bij het afzetten en de juiste positie van de positie van waaruit de atleet begint te bewegen. Hoe dichter de kussens bij elkaar zijn, hoe groter de gelijktijdige inspanning van beide benen bij het afzetten. Onthoud echter dat hoe dichter je voeten bij elkaar staan, hoe moeilijker het zal zijn om tijdens het rennen over te schakelen op afwisselende trappen.
Stap 2
Bij het eerste commando "Start!" ga voor de blokken staan, ga zitten, leg je handen voor de startlijn. Laat uw voorste voet op het steunplatform rusten, plaats de andere voet op het achterste blok. Ga op één knie zitten met je achterste been, plaats je handen dicht bij de startlijn. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig worden verdeeld over de steunpunten - de voet, knie en armen.
Stap 3
Bij het commando "Attentie" strek je je benen lichtjes en til je je knie op. Plaats uw voeten stevig op de steunplatforms, houd uw romp recht. Hef je bekken 10-20 centimeter boven je schouders. De schenen moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Hoe hoger de buighoek van de knieën, hoe sneller de afstoting optreedt.
Stap 4
Concentreer je op het startsignaal. Na het commando "Start!" Duw met beide voeten krachtig af van de kussens, zwaai met uw armen en buig ze dan. Het achterbeen is slechts licht ongebogen, en wordt dan met het bovenbeen naar voren gebracht. Het voorbeen is na de start bijna volledig gestrekt.
Stap 5
Versnelling wordt uitgevoerd onder een scherpe hoek ten opzichte van het spoor. Verminder geleidelijk de kanteling van uw lichaam met toenemende snelheid. Onthoud dat hoe groter de zwaai van de heupen in het begin, hoe groter het bewegingsbereik van de armen. Dankzij kruiscoördinatie kunt u door het verhogen van de frequentie van handbewegingen de frequentie van stappen verhogen en vervolgens de snelheid van rennen.
