Iedereen weet dat er algemeen aanvaarde parameters zijn voor het ideale gewicht. Hoe kom je aan ontbrekend gewicht?
Tegenwoordig kan het ideale lichaamsgewicht worden berekend op een rekenmachine. Er zijn speciale rekenmachines voor de verhouding van de massa-index tot het lichaamsgewicht. Het ideale gewicht wordt beschouwd als een index van 18 tot 25.
BMI = Gewicht (kg) / Hoogte (m) 2
Het resultaat ziet u in onderstaande tabel.
16 of minder - een uitgesproken gebrek aan massa, 16 - 17, 9 - ondergewicht, 18 - 24, 9 - normaal gewicht, 25 - 29, 9 - overgewicht (pre-obesitas), 30 - 34, 9 - zwaarlijvigheid van de 1e graad, 35 - 39, 9 - graad 2 obesitas, 40 en meer - obesitas van de 3e graad (morbide).
Als uw BMI onder de 18 is, moet u aan uw gewicht denken. Dun zijn heeft immers een negatief effect op je gezondheid en is vooral schadelijk voor meisjes, aangezien de belangrijkste taak van het vrouwelijk geslacht is om gezonde nakomelingen te krijgen. En hoe een gezond kind te baren als het lichaam uitgeput is?
Laten we het hebben over manieren om aan te komen. Eet in geen geval meel en snoep in grote hoeveelheden. Ondanks het behoorlijke caloriegehalte van deze voedingsmiddelen, zal deze methode je gezondheid merkbaar verlammen. Op dieet gaan. Het dieet is niet bedoeld om af te vallen. Neem in uw dieet voedingsmiddelen op die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Zorg ervoor dat u ontbijtgranen met melk eet als ontbijt. Eet kwark. Eet soep en vlees als lunch. Drink veel water.
Sport is een integraal onderdeel van gewichtstoename. Oefening om spieren op te bouwen. Meld je aan voor een sportschool.
Maak er een gewoonte van om sportvoeding te consumeren, namelijk weight gainers. Dit voedsel bevat veel eiwitten, koolhydraten en fructose en kan je helpen je spieren te voeden voor de training en de calorieën die je verbrandt na de training terug te krijgen. Uiteraard kom je met behulp van een gainer snel aan in gewicht.
