De wervelkolom is de sleutel tot de gezondheid van het hele organisme. Maar iedereen wordt geconfronteerd met het feit dat na een drukke dag op het werk of na een lange bewegingsloze houding de rug moe wordt. Er is een verlangen om je rugspieren te strekken, uit te rekken en te ontspannen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen.
instructies:
Stap 1
Door je rug te strekken terwijl je staat, kun je voorover buigen. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Begin naar voren te leunen. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en de onderrug niet buigt. Bereik de vloer met je handen en blijf een paar minuten in deze positie. Ga langzaam rechtop staan. Vanuit dezelfde startpositie kantel je naar de zijkanten. De rechterhand is op de riem, de linker is opgeheven. Leun naar rechts, reik naar uw linkerhand, buig deze niet. Keer langzaam terug naar de startpositie. Evenzo, kantel naar links. Lichaamsbewegingen zijn zeer effectief om te ontspannen. Verbind je armen op borsthoogte en draai langzaam afwisselend naar links en rechts.
Stap 2
Soms is het handiger om wendingen of wendingen te doen vanuit een zittende positie. In dit geval kun je op het uiterste keerpunt blijven door jezelf te helpen met je handen. Overdrijf het niet. Doe de oefeningen zo lang als je je prettig voelt. Bochten vanuit een zittende positie worden op dezelfde manier uitgevoerd als vanuit een staande positie. Doe ze met je rug recht. U hoeft niet diep voorover te buigen of uw knieën recht te houden. Door regelmatig te sporten, wordt u flexibeler en gemakkelijker te doen.
Stap 3
De volgende oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Trek een knie naar je borst. Pak je been onder de knie en houd deze positie een paar minuten vast. Verander je been. Trek vervolgens beide benen naar u toe. Als je de oefeningen op een stevige ondergrond doet (zoals de vloer), probeer dan van je onderrug naar je bovenrug te rollen - dit is een geweldige rugmassage. Liggend op je rug worden crunches als volgt uitgevoerd: buig een been naar de knie, plaats de knie achter het andere been en probeer ermee de grond te bereiken. Na het herhalen van de oefening met twee benen, buig je beide benen en zet je je knieën eerst naar rechts, dan naar links.
Stap 4
Als je rugklachten hebt en sporten pijn doet, probeer dan regelmatig naar het zwembad te gaan (tenzij er passende contra-indicaties zijn). Zwemmen versterkt perfect de spieren van de rug en vermindert tegelijkertijd de belasting van de wervelkolom.
