Ontspanning is een toestand waarin de spieren volledig in rust zijn. Het ontspannen van spieren is niet alleen belangrijk na het sporten, maar ook voor het sporten. Het is noodzakelijk om te leren hoe je spieren kunt ontspannen als je in rust bent, en ook om spieren te ontspannen die niet bij beweging betrokken zijn, zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven.
instructies:
Stap 1
Er zijn een aantal oefeningen om de beenspieren te ontspannen. Hef het bij de knie gebogen been op, zwaai het in de lucht, ontspan de spieren en laat het been vrij op de grond zakken. Doe hetzelfde met het andere been. Buig je knie, probeer met je hiel je billen te bereiken. Ontspan en laat je been zakken. Doe hetzelfde met het andere been. Pak het been onder de knie met je handen vast, til het op, ontspan en schud het onderbeen met je handen. Laat je armen los en plaats je voet op de grond. Doe hetzelfde met het andere been.
Stap 2
Onderstaande oefeningen zijn te omschrijven als ontspanning door middel van spanning. Ga op een stoel zitten met de rand over de plooien van je billen. Spreid je benen uit elkaar om de spieren in je dijbeen te ontspannen. Plaats je schenen loodrecht op de vloer. Als je spanning in je schenen blijft voelen, beweeg je voeten 5 cm naar voren totdat de spanning verdwijnt.
Stap 3
Ga op je rug op een mat liggen als je in de sportschool bent, of op een bed, bank. Leg een laag kussen of gekruiste armen onder je hoofd. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. In dit geval zullen de sokken aan de zijkanten uit elkaar vallen. Ontspan je benen.
Stap 4
Heel handig is een oefening waarbij je zittend op een stoel je voeten plat op de grond moet zetten. Trek je tenen omhoog zonder je hielen van de grond te tillen, en probeer dan je tenen naar de grond te duwen, opnieuw zonder je hielen op te tillen. Ontspan je benen.
Stap 5
Zittend op een stoel, strek je benen evenwijdig aan je schouders naar voren. Hef je benen recht omhoog, strek je knieën volledig, houd vast en laat ze vervolgens zakken. Laat je benen rusten. Met dergelijke oefeningen kunt u niet alleen uw spieren ontspannen, maar ook voelen wat voor belasting u krijgt door deze of gene oefening te doen.
