Elke vrouw droomt van een goede stretch. Het wordt door de natuur aan sommigen gegeven en zelfs als ze grote lichaamsvolumes hebben, vouwen ze gemakkelijk in tweeën. Anderen moeten hun dromen waarmaken met rekoefeningen. Volg het onderstaande complex elke dag en in een maand zie je geweldige resultaten.
instructies:
Stap 1
Ga staan met je voeten bij elkaar en je armen boven je hoofd. Met een uitademing, laat het lichaam zakken, vouw bij de heupgewrichten, plaats uw handpalmen op de hielen of onderbenen, strek uw buik en borst naar de heupen. Zorg ervoor dat uw rug niet rond is, laat uw hoofd niet naar uw benen zakken totdat uw buik en borst ze raken. Houd de positie 1 minuut vast. Ontspan vervolgens uw bovenlichaam, rond uw rug op natuurlijke wijze en laat uw handen op de grond zakken. Breng uw lichaamsgewicht over op de tenen van uw voeten; til uw voeten niet van de vloer. Til na 1 minuut je bovenlichaam over je ronde rug.
Stap 2
Ga in het Turks zitten, leg je rechterhand op je linkerdij en hef je linkerhand boven je hoofd. Met een inademing, strek je voor de kruin van het hoofd omhoog, met een uitademing, kantel het lichaam en de linkerhand precies naar rechts. Houd de pose 1 minuut vast en keer dan, met een inademing, terug naar de startpositie. Wissel je handen en kantel naar links.
Stap 3
Ga rechtop zitten, buig je knieën, trek je voeten naar je lies en breng ze samen. Terwijl je inademt, strek je de kruin van je hoofd omhoog en leg je je handen voor je. Terwijl je uitademt, zonder je rug rond te maken, laat je je bovenlichaam naar beneden zakken. Probeer je heupen te ontspannen en adem in je buik. Adem na 3 minuten in, til het lichaam op.
Stap 4
Verander de startpositie van de vorige oefening iets: plaats het rechter scheenbeen dichter bij de lies en het linker scheenbeen erachter. Strek je weer uit terwijl je inademt, en terwijl je uitademt, laat je het lichaam op de grond zakken. Probeer volledig op het oppervlak van de vloer te liggen, terwijl je je rug niet rondt, strek je armen naar voren. Rek gedurende 1 minuut en keer dan terug naar de startpositie terwijl u inademt. Wissel je benen en herhaal het stuk.
Stap 5
Ga op je linkerzij liggen, leun op je arm gebogen bij de elleboog, pak met je rechterhand de teen van het gelijknamige been. Met een uitademing strek je je rechterbeen omhoog, strek je de knie volledig uit. Trek je heup zo dicht mogelijk bij je hoofd. Strek 1 tot 2 minuten en laat dan je been op de grond zakken. Rol op je rechterzij en herhaal de oefening op je linkerbeen.
