Iedereen weet dat sport gezondheid is, en gezondheid verlengt natuurlijk het leven. Maar helaas klinken de woorden voor bijna iedereen intimiderend: goede voeding, lichaamsbeweging, afwijzing van destructieve gewoonten.
Dit is tenslotte echt zo! Toch is niets doen, op de bank liggen en trouw vriendschap sluiten met luiheid heel eenvoudig. Het is veel moeilijker om niet te bezwijken voor luiheid en slechte gewoonten, dat wil zeggen, elke minuut, elke seconde de confrontatie met jezelf aan te gaan. En om ervoor te zorgen dat alle mensen de juiste levensstijl gaan volgen en gaan sporten, is het noodzakelijk om een aantal zeer belangrijke feiten te weten:
- Slechte gewoonten schrappen elke dag 30 minuten van het leven.
- Overgewicht vermindert de levensverwachting met 5 jaar en obesitas nog meer met 10-15 jaar.
- Dagelijkse fysieke activiteit gedurende 20 minuten verlengt de levensduur met 2 jaar.
Hoe begin je als je geen sportervaring hebt? Heel vaak kiezen mensen, nadat zo'n vraag is gesteld, de verkeerde trainingen met een overmatige belasting, of ze beginnen "op te geven" en zeggen dat niets werkt.
Overweeg om te beginnen uw dagelijkse voeding te herzien met gezonde en evenwichtige voeding. Dieet is opnieuw een eng woord dat angst inboezemt in elke persoon. Ook denken veel mensen dat dit woord volledige onthouding van voedsel betekent. Dit is complete onzin. Dieet is de juiste consumptie van voedsel.
Iedereen weet dat het menselijk lichaam 80% water bevat. Daarom is het noodzakelijk om voldoende water per dag in te nemen, evenals een goede dagelijkse voeding. Je moet ook water drinken tijdens je training. Uitdroging van het lichaam leidt immers niet tot een betere gezondheid. De waterbalans moet elke 10-20 minuten worden gehandhaafd, ongeveer 1/4 liter per keer. Anders wordt de efficiëntie met 20-30% verminderd.
Een paar basisregels voor lichamelijke activiteit:
- Het wordt aanbevolen om te beginnen met actief wandelen. Dit is een geweldige warming-up voor het lichaam en zal voldoende zuurstof krijgen.
- De belasting van het lichaam moet elke dag geleidelijk worden verhoogd. Als u na het sporten pijn of ongemak voelt, is het raadzaam om deze een tijdje niet te doen. Het is beter om over te schakelen naar lichtere.
- Het is het beste om 's ochtends of' s middags te sporten, omdat het lichaam tegen de avond moe is en slapeloosheid kan opduiken.
- Eet niet gedurende ten minste 30 minuten voordat u gaat sporten. Anders wordt de oefening veel moeilijker.
