Touwtjespringen is een uitstekende aerobe oefening die niet alleen je beenspieren versterkt, maar ook je hart traint en je helpt gewicht te verliezen. Om de training effectiever te maken, moet u leren correct te springen, een warming-up te doen, uw benen te beschermen en in een bepaald tempo te oefenen.
Hoe bereid je je voor op touwtjespringen?
Touwtjespringen kan elke andere aerobe oefening vervangen: hardlopen, zwemmen, cardiotraining. Ze dragen ook bij aan het wegwerken van overtollig vet, het trainen van veel spieren van het lichaam, het versterken van het cardiovasculaire systeem en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Daarnaast is het leuker en interessanter dan een eentonig hardlopen of saaie oefening op simulatoren.
Elke aerobe training moet minstens dertig minuten duren voor het beste effect, bij voorkeur veertig minuten tot een uur. Tegelijkertijd moet het tempo vrij laag zijn, zodat de hartslag zijn maximale waarden niet bereikt en de persoon kan praten. Als je tijd wilt besparen, doe dan intervalworkouts - ze zijn net zo voordelig, maar veel sneller. Dit betekent dat je perioden van hoge stress moet afwisselen met rust of lichte stress. Het is aan te raden om om de dag te touwtjespringen: niet vaker zodat het lichaam de tijd heeft om te herstellen, en niet minder vaak, anders heb je minder baat.
Koop een goed touw: dure modellen raken niet in de war, hebben een hoge sterkte, draaien niet. Hoogwaardige springtouwen zijn gemaakt van leer en linnen, maar plastic is ook geschikt - ze snijden de lucht beter af, zodat je sneller kunt springen. Als je niet alleen je benen, maar ook je armen wilt trainen, zoek dan een touw met zware handvatten. Zorg voor geschikte schoenen, ook als je thuis springt. Dit moeten sneakers zijn met een speciale dempende zool. Je kunt blootsvoets trainen op een zachte ondergrond, het is niet zo schadelijk als op een harde vloer.
Hoe touwtje springen?
Zorg ervoor dat je een kleine warming-up doet voordat je touwtje springt. Je kunt een beetje rennen, je gewrichten strekken, op je plaats springen. De eerste training moet eenvoudig en kort zijn. In het begin is het voldoende om normale sprongen in een gemiddeld tempo uit te voeren. Houd tegelijkertijd uw ellebogen tegen het lichaam gedrukt, beweeg alleen met uw handen, die ter hoogte van uw middel moeten zijn, en houd uw rug recht. Land op je tenen, niet op de hele voet tegelijk - anders wordt het gewricht zwaar belast en zijn verwondingen mogelijk. Stop wanneer je begint te stikken en het zal moeilijk voor je zijn om iets te zeggen.
Verhoog geleidelijk het tempo en de duur van uw oefening. Beheers nieuwe bewegingen: springen op één been, met hoge knieën, met gekruiste. De moeilijkste zijn sprongen met dubbel of driedubbel rollen van het touw.
Als je besluit om intervaltraining te doen, moet de verhouding tussen inspanning en rust eerst 2: 1 zijn, bijvoorbeeld twee minuten springen en vier minuten rust. Verhoog geleidelijk de trainingstijd totdat de verhouding 1: 1 is. Meer gevorderde atleten kunnen afwisselen tussen moeilijke sprongen in een snel tempo en eenvoudige langzame sprongen.
