Vrouwen maken zich vaak zorgen over buikvet. Je kunt ze kwijtraken met behulp van dagelijkse buikspieroefeningen. Probeer de oefeningen niet eerder dan 1,5 uur na het eten te doen. Het is ook niet aan te raden om 's avonds laat te sporten, anders kan het leiden tot een slechte nachtrust.
Oefeningen voor de bovenste druk
Sta met je benen wijd uit elkaar, handpalmen op je middel. Voer cirkelvormige bewegingen uit met het lichaam, eerst 10 keer met de klok mee en dan tegen de klok in. Probeer tegelijkertijd het bekken onbeweeglijk te houden, zodat u de oefening correct uitvoert.
Buig bij het naar achteren trekken van het lichaam niet te veel, anders kunt u uw onderrug beschadigen.
Ga op je rug liggen, haak je voeten aan een kast of bank om je benen te fixeren, plaats je handen op je borst. Met een uitademing, licht rond in de rug, til het lichaam op, ga zitten. Terwijl je inademt, laat je jezelf langzaam op de grond zakken. Zwaai de pers voor een minuut.
Liggend op je rug, strek je armen voor je uit en verstrengel je vingers met elkaar, buig je benen op de knieën. Met een uitademing, strek je armen naar voren, licht iets boven de vloer. Terwijl je inademt, laat je jezelf zakken. Doe de oefening 20 keer.
Lagere buikspieroefeningen
Ga op je rug liggen, leg je handen onder je billen, hef je benen op, probeer je knieën volledig te strekken. Wanneer je uitademt, laat je je rechterbeen op de grond zakken, terwijl je probeert je linkerbeen loodrecht op het lichaam te houden. Keer bij inademing terug naar de vorige positie. Als je uitademt, laat je je linkerbeen zakken, terwijl je inademt, til je het op. Doe 20 herhalingen. Lichaamsbeweging reinigt de maag perfect.
Verander de positie niet, buig je knieën en trek ze naar je borst. Terwijl je uitademt, strek je je benen ongeveer 50 cm boven de vloer, terwijl je inademt, trek je je heupen naar je toe. Herhaal de oefening ongeveer 20 keer.
Laat je benen niet op de grond zakken, want in dit geval zullen niet de buikspieren werken, maar de rug.
Liggend op je rug, strek je benen op de grond, laat je handpalmen op je buik zakken. Terwijl je inademt, blaas je het op en span je de buikspieren zo veel mogelijk aan. Terwijl je uitademt, trek je je maag naar binnen en voel je de spanning in dit gebied. Probeer alle andere delen van het lichaam volledig te ontspannen en concentreer je alleen op de buikspieren. Adem op deze manier 1 tot 2 minuten in. Als u zich duizelig voelt, neem dan wat rust.
Oefeningen voor de laterale buikspieren
Sta rechtop, terwijl u uw benen zo wijd mogelijk spreidt voor stabiliteit, laat uw armen langs uw lichaam zakken. Terwijl je uitademt, laat je het lichaam zo ver mogelijk naar links zakken, terwijl je inademt, strek je. Laat het lichaam vervolgens naar rechts zakken. Doe de oefening 2 minuten.
Ga op je rug liggen, strek je armen achter je hoofd, strek je benen. Met een uitademing til je tegelijkertijd je linkerbeen en rechterarm op, strek ze naar elkaar toe. Ga op de grond liggen terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen en linkerarm op. Als je veel spanning in je nek voelt, verander dan de oefening iets. Plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd, ondersteun je hoofd ermee bij het tillen. Voer de oefening in beide versies 20 keer uit.
