Wandelen is de perfecte manier om je conditie en gezondheid te verbeteren. Dit type fysieke activiteit is absoluut veilig en heeft praktisch geen contra-indicaties, terwijl het niet nodig is om speciale apparatuur aan te schaffen of grote inspanningen te leveren. Wandelen is een van de meest betaalbare vormen van lichamelijke activiteit.
Dankzij wandelen wordt de algemene conditie van het lichaam en het werk van de individuele systemen verbeterd:
- immuniteit neemt toe;
- botweefsel wordt sterker en spieren zijn sterker en elastischer;
- bloeddruk stabiliseert;
- slaap is genormaliseerd;
- het risico op ziekten die verband houden met het cardiovasculaire systeem wordt verminderd;
- vetophopingen worden verbrand;
- verbetert de eetlust;
- lichaamstoon neemt toe;
- houding wordt gecorrigeerd, sommige problemen met de wervelkolom verdwijnen.
Aanbevelingen voor dagelijks wandelen
Zelfs de gewoonte van het dagelijkse wandelen vereist de juiste aanpak. Een juiste looptechniek maakt dit soort belastingen effectiever:
- Om het gebruik van de lift tot een minimum te beperken, is het beter om trapsgewijs af te dalen en te stijgen.
- Gebruik extra belasting. Gewone tassen of tassen kunnen als gewichten fungeren, maar het gewicht moet gelijkmatig over beide handen worden verdeeld. Een comfortabele rugzak is hier perfect voor.
- Kies de juiste plek om te wandelen. De beste oplossing zou een bosgordel zijn, een steegje in het park, weg van snelwegen en wegen.
- Zorg voor goed ergonomisch schoeisel en comfortabele kleding.
- U moet minder vervoersdiensten gebruiken. Je moet niet alle vervoersmiddelen opgeven, je kunt gewoon een of twee haltes eerder vertrekken.
Correcte looptechniek
- Het meest geprefereerde en effectieve is stevig wandelen, en om maximale resultaten per dag te krijgen, moet je er minstens een half uur aan besteden. Helemaal in het begin kan stevig wandelen ongeveer 10 minuten duren.
- Wat de snelheid betreft, wordt het tempo als voldoende beschouwd, waarbij de ademhaling enigszins verstoord is. Het ideale tempo is de snelheid waarmee een persoon kan praten zonder kortademigheid, onnodige inspanning en stotteren.
- Muzikale ritmische begeleiding is welkom, en tegelijkertijd is het beter om te weigeren om aan de telefoon te praten - dit zal een goede ademhaling belemmeren en als gevolg daarvan zal de kracht sneller opraken.
- Als u snel loopt, houd dan uw paslengte bij. Velen maken een grove fout door een stap verder te zetten om te versnellen. Dergelijke acties kunnen leiden tot verschillende verwondingen en gezondheidsproblemen. Een normale gang in een sneller tempo zal veel effectiever zijn, dus het zijn de spieren die worden belast, en niet de gewrichten en botten.
Hoeveel lopen?
Wetenschappers hebben bewezen dat je gemiddeld 8 km per dag moet lopen. Gebruik een stappenteller om de afgelegde afstand bij te houden. U kunt een speciaal apparaat aanschaffen of een applicatie op uw telefoon installeren. De tweede optie verdient meer de voorkeur, aangezien de meeste toepassingen, naast de afgelegde afstand, het aantal verbrande calorieën berekenen. Dergelijke berekeningen kunnen een stimulans zijn. Ze kunnen worden vergeleken met het aantal gegeten calorieën.
Het genoemde cijfer van 8 km is de totale afgelegde afstand per dag. Iets minder dan de helft of zelfs de helft van de persoon passeert tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken. Het hangt allemaal af van het tempo en de manier van leven. De meest actieve en mobiele mensen doorlopen de norm bijna volledig op een dag zonder speciale wandelingen of training.
