De flip-lift is een basisgymnastiekoefening die op de bar wordt uitgevoerd.
Het is nodig
Om deze oefening te voltooien heb je nodig: een lat, een gymnastiekmat. Een persoon moet fysiek voorbereid en in staat zijn om een aantal basisoefeningen uit te voeren, die we hieronder zullen bespreken
instructies:
Stap 1
Om het gymnastische element uit te voeren, het optillen door de kanteling, moet je sterke armen hebben, in staat zijn om pull-ups uit te voeren op de dwarsbalk. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een hang, grip van bovenaf. Een persoon buigt zijn armen bij de ellebogen, waarbij hij zijn gewicht opheft en de stang met zijn kin aanraakt.
Stap 2
Voor het tweede deel van de oefening moet je sterke buikspieren hebben. Om dit te doen, moet u oefeningen doen om de buikspieren te ontwikkelen.
Dit is een oefening van hangen aan een stang: gestrekte benen optillen met de verplichte aanraking van de stang van de rekstok. Deze oefening moet meerdere keren worden uitgevoerd, zodat dit onderdeel tijdens de hoofdoefening niet moeilijk uit te voeren is.
Stap 3
Nu moet u de vorige twee stappen verbinden. Om dit te doen, beginnen we de oefeningen met pull-ups, heffen dan onze benen op, plaatsen ze achter het vlak van de lat en zetten het lichaam in een nadruk op de lat. Als je je omdraait, moet je op rechte armen opstaan, de benen zijn naar achteren gestrekt, de rug is licht gebogen, de borst is naar voren.
