Voordat u serieuzere oefeningen gaat doen die bepaalde spieren zwaar belasten, moet u eerst weten hoe u op de juiste manier kunt opwarmen en waar u moet beginnen. Een onvoorbereid lichaam kan immers falen na een zware inspanning, wat niet goed is voor het lichaam.
De warming-up is bedoeld om het lichaam voor te bereiden op de hoofdbelasting, rekening houdend met de psychologische factor.
Algemene opwarming: aanbevelingen
De eenvoudigste oefeningen zijn geschikt voor warming-up, tot dansen of van een kraan afslaan. Voor de training moet je vijf tot acht minuten bewegen om een kleine, maar vrij langdurige belasting van de spieren te krijgen. Elke opwarmingsoefening, of het nu op zijn plaats lopen of touwtjespringen is, moet in een laag tempo worden gestart, waarbij de snelheid geleidelijk toeneemt.
Als u een ervaren atleet bent, vertrouw dan op uw gevoel, de rest moet worden geleid door de hartslag. De polsslag tijdens opwarmingsoefeningen moet maximaal 95 en minder dan 110 slagen per minuut zijn. Door in deze modus een kleine hartslag aan te houden, kunt u een aangename warmte in het lichaam voelen en worden de spieren elastisch, wat aangeeft dat u klaar bent voor serieuzere tests.
Je moet niet te intensief opwarmen, het moet alleen het lichaam voorbereiden. In een koele ruimte neemt de opwarmtijd toe en moet kleding worden gedragen die de warmte goed vasthoudt.
Als het nodig is om de spieren te strekken, zonder te streven naar maximale flexibiliteit, gaan de rekoefeningen door na het grootste deel van de warming-up. Om dit te doen, neem je de gewenste positie, strek je de doelspier en fixeer je een paar seconden om een licht ongemak van het rekken te voelen. Als er geen ongemak is, wordt de spier niet voldoende uitgerekt en kan het gewenste effect niet worden verwacht. Doe twee tot drie sets voor alle spieren die je nodig hebt, zonder onderbreking voor rust, gewoon om de beurt.
Dingen om te overwegen
Bij het opwarmen voor specifieke oefeningen, moet u de warming-upbenaderingen niet verwaarlozen. De eerste benaderingen van krachttraining moeten noodzakelijkerwijs een warming-up zijn met de helft van het gewicht dat door de werknemer wordt berekend. Herhaal tien keer, onderbreek niet langer dan een minuut. In een koele kamer moet u het aantal opwarmingsbenaderingen verhogen. Dit zal het lichaam opwarmen, wat goed is voor een gezonde spierfunctie.
Neem je warming-up serieus en geef er geen korting op. Je moet er een gewoonte van maken om de eerste minuten in de sportschool te besteden aan dit natuurlijk een belangrijke fase in je training, vooral voordat je krachtoefeningen gaat doen. Binnenkort zal uw algemene welzijn verbeteren en zullen uw trainingen plezierig zijn.
