De middelste buikspieren zijn die buikspieren die de buikwand vormen, de inwendige organen vasthouden en beschermen, en ook de houding van de persoon vormen. Het is vrij moeilijk om dergelijke spieren op te pompen, het zal veel tijd en moeite kosten. Alles wordt eenvoudig uitgelegd: de spieren in het gebied van de middelste pers zijn bijzonder winterhard. Dus elk van je trainingen moet veel oefeningen bevatten.
instructies:
Stap 1
Train thuis als de sportschool niet beschikbaar is. Hier is de eerste oefening: neem eerst een buikligging, klem beide handen achter je hoofd en buig je benen op de knieën. Probeer vervolgens uw bovenlichaam zo op te tillen dat uw ellebogen elke keer uw knieën raken. In de eerste trainingen zijn vijf tot acht oefeningen voldoende. Verhoog hun aantal slechts geleidelijk, breng ze naar 10 of 15, en dan naar 30, 40, enzovoort. Maar neem in geen geval te veel belasting in één keer op zich. Anders loop je het risico dat je alleen een spierstrekking krijgt in plaats van een reliëf medium press (en dit is op zijn best).
Stap 2
Doe je trainingen regelmatig, want het is veel effectiever om een beetje te doen, maar aan de andere kant, dan zestig oefeningen te doen die niet op tijd zijn voltooid. Versnel na verloop van tijd het tempo van uw trainingen: elke benadering zou idealiter in een minuut moeten worden voltooid.
Stap 3
Doe nog een oefening: neem opnieuw de liggende positie in, begin tegelijkertijd beide benen op te heffen zodat ze uiteindelijk strikt rechtop staan. Met deze techniek kun je trouwens verschillende buikspieren oppompen (zowel onder als midden en boven). Voor het beste resultaat breng je je benen zo langzaam mogelijk terug naar de startpositie zonder te haasten. Herhaal de oefening ongeveer 8-10 keer in elke set. Elke les moet ten minste twee of drie van deze benaderingen bevatten.
Stap 4
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd en sluit ze samen. Probeer vervolgens uw knieën te buigen en tegelijkertijd uw rug op te heffen. Je moet je knieën bereiken met je ellebogen (je kunt ook kruiselings, dat wil zeggen, je rechterknie aanraken met je linkerelleboog, en omgekeerd). Deze oefening ontwikkelt, naast de middelpers, ook de laterale spieren van de taille. Voer het minstens 10 keer uit.
