Vrouwen en mannen maken zich zorgen over hun figuur en proberen fit te blijven. Een van de criteria voor de schoonheid van een figuur is een opgepompte buikspieren. Hoe de pers thuis goed te pompen?
instructies:
Stap 1
Eerst moet u beslissen over het tijdstip waarop het mogelijk is om bepaalde oefeningen uit te voeren. In deze les is het belangrijkste hun regelmaat. Daarom is het beter om de pers twee tot drie keer per dag te pompen voor verschillende benaderingen. Het is deze frequentie waarmee u de eerste positieve resultaten kunt behalen binnen 3-4 weken na het begin van de lessen.
Stap 2
De volgende zeer belangrijke kwestie is een vaste plek voor lichaamsbeweging in huis. Om dit te doen, kunt u een aparte hoek selecteren en een matras, gewatteerd jasje of een speciaal vloerkleed op de vloer leggen. Als er geen simulator in huis is voor een dergelijke training, moet u alle oefeningen zelf doen of de hulp van een andere persoon gebruiken.
Stap 3
De buikspieren herstellen heel snel. Daarom is er bij constante lichaamsbeweging geen gevaar om ze te beschadigen. Bij het doen van de oefeningen moet je goed ademen. Dit komt door het feit dat tijdens het inademen de buikspieren spannen en tijdens het uitademen ontspannen.
Stap 4
De hele pers kan grofweg in drie delen worden verdeeld: bovenste, middelste en onderste. De sleutel tot succesvolle trainingen ligt in het feit dat u opeenvolgende oefeningen moet uitvoeren om elk afzonderlijk deel van de pers te pompen. Het bovenste gedeelte kan worden opgeblazen door een normale romplift uit te voeren, waarbij u het hoofd raakt met gebogen knieën. Deze oefening wordt uitgevoerd in de lessen lichamelijke opvoeding op school. Het is voor hem dat je een assistent of een soort beenhouder nodig hebt. Deze oefening begint 10-12 keer in één benadering te worden uitgevoerd. Vervolgens wordt dit bedrag elke drie dagen geleidelijk met 4-5 keer verhoogd.
Stap 5
Om het middelste deel van de pers te pompen, worden bochten en bochten gemaakt. Het zijn deze oefeningen die de figuur aantrekkelijk maken.
Stap 6
Maar het onderste deel van de pers wordt stevig als je de zogenaamde "fiets" uitvoert (een persoon ligt op zijn rug, heft zijn benen op en begint te trappen, cirkelvormige bewegingen makend met zijn benen) of gewoon beide benen synchroon optillen op, liggend op zijn rug.
Al deze oefeningen moeten tijdens de training worden afgewisseld om een groter effect te bereiken.
