Joggen is de beste manier om je gezondheid op orde te brengen. Hardlopen helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, gewicht te verliezen, hart en bloedvaten te trainen en gewrichten te versterken. Om het effect van hardloopoefeningen te maximaliseren, moet je correct kunnen rennen. Waar moet je op letten om je looptechniek te verbeteren?
Het is nodig
Leuke hardloopschoenen
instructies:
Stap 1
Begin en eindig je run met een grondige spierrekking. Dit geldt vooral voor de spieren van de dijen. Vaak is een atleet niet in staat om correct te rennen, simpelweg omdat hij niet genoeg rek heeft voor een breed bewegingsbereik. Hier zijn twee rekoefeningen speciaal voor hardlopers.
Stap 2
Pak met uw rechterhand de steun ter hoogte van de borst vast. Pak je enkel vast met je linkerhand. Houd je rug recht en trek je hiel naar je billen. Houd deze positie vast wanneer u de maximale spanning in uw dijspieren voelt. Wieg je been naar achteren, lichtjes verend. Ga rechtop staan met de ene voet naar voren en de andere naar achteren, op ruime pasafstand. De achterste voet is volledig in contact met de vloer. Breng het gewicht van uw lichaam over naar uw voorste been, terwijl u de hiel van uw achterste been stevig op de grond drukt.
Stap 3
Beperk jezelf niet tot joggen met een vaste snelheid. Oefen een geweldige manier om uw hardloopuithoudingsvermogen te vergroten - intervallopen. De essentie komt erop neer dat je afwisselend met verschillende snelheden rent. U loopt bijvoorbeeld twee minuten snel en gaat dan langzaam verder. Je rent drie minuten langzaam en gaat dan terug naar snel rennen. Er kunnen maximaal zes van dergelijke cycli zijn. Het belangrijkste is om niet te stoppen.
Stap 4
Voeg joggingoefeningen toe aan je normale hardloopsessies. Allereerst is dit hardlopen met een hoge heuplift. De heupen moeten hoog worden geheven, ter hoogte van de taille, en zo vaak mogelijk. De tweede veel voorkomende techniekoefening is joggen met een overlap. Ren, leun iets naar voren en probeer jezelf met je hielen op de billen te slaan. Probeer met kracht te werken, alleen in dit geval zal de oefening nuttig zijn. Werk actief met je handen, dan werken je benen beter. Het zal voordeliger zijn als u deze oefeningen opneemt in uw intervalloopsysteem. Ren, doe oefeningen, ongeveer 100 meter, ga dan langzaam rennen op een afstand van 300 - 400 meter en keer terug naar de oefeningen.
Stap 5
Houd je handen goed vast tijdens het hardlopen. De armen moeten bij de ellebogen in een rechte hoek worden gebogen en vastgezet. Tijdens het hardlopen mogen je armen niet bungelen, ontspannen of juist sterker naar de ellebogen buigen. Tijdens het hardlopen bewegen de armen op heuphoogte.
Stap 6
Probeer te rennen, rollend van hiel tot teen. Dit vermindert de schok voor uw gewrichten en wervelkolom. Om het je makkelijker te maken, koop je speciale hardloopschoenen. Hun buitenzool is stijver en heeft dempende inzetstukken, niet alleen onder de hiel, maar ook in de voorvoet. De neus van deze sneakers is licht gebogen om het gemakkelijker te maken om correct te rennen.
Stap 7
Probeer uw pas niet kunstmatig te verlengen. Dit zorgt ervoor dat je beweegt door te springen. Deze loopstijl kan leiden tot enkelblessures. Bovendien word je sneller moe. Om de passen langer te maken, moeten de spieren worden uitgerekt. Doe deze oefening om je passen langer te maken en sneller te rennen.
Stap 8
Maak een brede uitval, laat je handpalmen rusten op de dij van het naar voren gebrachte been. Het achterste been moet zo recht mogelijk zijn. De hiel van het voorste been moet direct onder de knie zijn. Laat jezelf langzaam op de grond zakken. Als je de maximale spanning voelt, blijf dan 20 tot 30 seconden in deze positie. Herhaal dit voor het andere been.
