Het vermogen om hoog te springen kan in sommige levenssituaties helpen, bijvoorbeeld wanneer er een obstakel moet worden overwonnen. Regelmatige springlessen houden je in goede fysieke conditie. Om resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om verschillende oefeningen uit te voeren die niet alleen de spieren van de benen, maar ook het hele lichaam ontwikkelen.
instructies:
Stap 1
Om hoog te springen, moet je een minimale hoeveelheid vet hebben. In de strijd tegen overgewicht zullen fietsen, joggen, lessen in de sportschool helpen. Besteed speciale aandacht aan voeding, deze moet in balans zijn. Het dieet moet zoveel mogelijk groenten en fruit bevatten, het is raadzaam om een specifiek dieet te volgen. Raadpleeg hiervoor een diëtist.
Stap 2
Geef je lichaam voldoende tijd om te rusten. Slaap minimaal 8 uur. Als u zich vermoeid voelt na het werk of school, kunt u uw training het beste uitstellen. Maak een wandeling in de frisse lucht in plaats van te sporten. Overwerk je lichaam niet.
Stap 3
Bij het samenstellen van een trainingsprogramma moet je je niet beperken tot gewone hoge sprongen. Wissel diepe sprongen en sprongen op één been af; over obstakels springen. Touwtjespringen oefeningen zijn zeer effectief.
Stap 4
Doe rekoefeningen, lunges. Neem een douche na je training, bij voorkeur een warm bad. Rust minstens twee dagen per week, bij voorkeur om de dag. Dit geeft de spieren de tijd om te groeien en spanning los te laten.
Stap 5
Als u enige vorm van letsel heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u uw trainingsroutine plant. Pas het programma zo aan dat er minimale belasting wordt uitgeoefend op het geblesseerde deel.
Stap 6
Vergeet de harmonieuze ontwikkeling van spieren door het hele lichaam niet. Het zijn niet alleen de benen die bij de sprong betrokken zijn, daarom is het voor het bereiken van maximale resultaten noodzakelijk om oefeningen voor verschillende spiergroepen uit te voeren.
Stap 7
Verdeel de lading. Doe niet te veel squats en bounces. Stop met sporten als u zich moe voelt. Na een lange cyclus van lessen (meer dan 3-4 maanden), is het raadzaam om een pauze van twee weken te nemen. Pas het programma geleidelijk aan en verminder indien nodig de belading. Wees geduldig - het kost tijd om enig resultaat te bereiken. Afhankelijk van de juistheid van het oefenprogramma, de organisatie van de lessen, voeding en het niveau van fysieke fitheid, kan binnen enkele maanden een serieus resultaat optreden.
