Weinig mensen zouden niet graag een mooi, opgepompt lichaam en een uitstekende gezondheid hebben. Voor velen blijft dit een onbereikbare droom, en iemand boekt resultaten in minder dan 1 jaar. Het draait allemaal om een competente trainingsaanpak.
instructies:
Stap 1
Laat je testen door een arts. Voordat je met gewichten gaat trainen, moet je precies weten of je contra-indicaties hebt. De dagelijkse routine, kwantiteit en kwaliteit van lichaamsbeweging zullen hier grotendeels van afhangen. Het wordt ten zeerste afgeraden om de lat op te tillen als u rug-, gewrichts- of cardiovasculaire problemen heeft. Als u akkoord gaat met deze aspecten, gaat u verder met de volgende stap.
Stap 2
Meld je aan voor een sportschool. Je zult niet in staat zijn om binnen zes maanden of zelfs later een perfect lichaam te krijgen als je alleen op een rekstok of een lat oefent. Je moet absoluut zware gewichten op blokken en projectielen tillen. Schaf daarom een abonnement van 1 maand aan voor 3 lessen per week. Doe op maandag barbell squats, legpressen en schouder- en borsttrekkingen. Elke oefening wordt uitgevoerd met een maximale inspanning van 10 keer in elk van de 5 sets. Als je kracht het toelaat, voeg dan een paar kg toe aan het gewicht van het projectiel.
Stap 3
Train je borst en biceps. Neem op woensdag de volgende oefeningen voor deze spiergroepen als basis: bankdrukken op een schuine bank, dumbbells naar de zijkanten spreiden, de lat op een Scott-bank tillen en afwisselend dumbbellflexie bij de ellebogen. De principes zijn hetzelfde als voor het pompen van de schouders en borst. Onthoud dat de pauze tussen de sets niet meer dan drie minuten mag zijn.
Stap 4
Werk aan je rug- en tricepsspieren. Eindelijk, op vrijdag, doe deadlifts, barbochten en Frans bankdrukken. Zorg ervoor dat bij het uitvoeren van de eerste oefening de rug recht is in de eind- en beginfase. Het aantal sets - 5, herhalingen - 8-10, afhankelijk van het gewicht. Die laatste moet meegroeien met de persoonlijke dimensies.
Stap 5
Maak een calorierijk dieet voor jezelf. Het is niet genoeg om alleen het bovenstaande complex uit te voeren voor de vorming van een mooi lichaam, omdat spieren speciale eiwitvoeding nodig hebben. Het beste voedsel voor het verkrijgen van spiermassa: kip, rundvlees, boekweit, vis, kwark, melk, bananen, alle groenten. Verdeel je dieet om de 3,5 uur over 5 maaltijden. Dit alles zal de spieren helpen een anabool effect te krijgen voor groei.
