Als u van plan bent om de spieren van het hele lichaam te trainen, vergeet dan niet om op te letten, naast lichamelijke activiteit en voeding. Het moet uitgebalanceerd en rijk aan eiwitten zijn. Maar niet alleen het dieet moet worden opgesteld, maar ook het lesrooster.
instructies:
Stap 1
Zodra je de dagen hebt gekozen die voor jou comfortabel zijn, begin je met trainen. Wat betreft de oefeningen zelf, voor de spieren van het hele lichaam, kunnen we de zogenaamde algemene oefeningen aanbevelen, die zowel in de sportschool als thuis kunnen worden uitgevoerd.
Stap 2
Om de spieren van de rug en schouders op te bouwen, kun je de rekstok omhoog trekken. Pak eerst een brede greep en trek jezelf omhoog naar het niveau van de stang, zodat je kin erboven staat. Je moet langzaam naar beneden gaan, anders kun je aan de spieren of gewrichtsbanden trekken. Trouwens, strek je armen niet volledig en neem geen pauze, maar sta onmiddellijk op. Wie direct met gewichten wil beginnen, moet dit niet doen. Bovendien moet worden opgemerkt dat het gewicht geleidelijk moet worden toegevoegd, zonder uw lichaam te belasten met ondraaglijke fysieke inspanning.
Stap 3
Met push-ups kun je de borstspieren oppompen. Doe bij de eerste koppels in één benadering niet meer dan zes tot acht herhalingen, maar na verloop van tijd kun je ze verhogen tot vijftien of twintig. Vergeet niet om meer push-ups en minder sets te doen om effectiever te zijn. Probeer dus in één set de maximaal mogelijke sterkte neer te zetten.
Stap 4
Squats zijn de beste keuze voor het trainen van beenspieren. Begin met 10 of 15 herhalingen per dag. Maar houd er rekening mee dat het optimale en gevende resultaat wordt beschouwd als het aantal squats van niet minder dan 100. Bij het uitvoeren van de oefening moet u een paar eenvoudige instructies volgen: houd uw rug recht, til uw voeten niet van de grond, en houd je heupen parallel aan de vloer. Alleen zo train je zoveel mogelijk spieren in je benen.
Stap 5
Zwaai met de spieren van de armen: ga zitten, houd het lichaam recht, buig uw rug niet. Neem dumbbells in je handen en begin ze op te tillen, waarbij je je ellebogen tot het uiterste buigt. Laat nu de dumbbells zakken, strek je handen. Je moet de oefening 8-10 keer herhalen.
