Om er spectaculair uit te zien, is het niet genoeg om alleen maar aan te komen. Om de spieren duidelijk zichtbaar te maken, moet speciale aandacht worden besteed aan het "droogproces". Dit proces onderscheidt zich door het feit dat de atleet na verloop van tijd de intensiteit van de oefening verhoogt en de calorie-inname verlaagt. Zo begint zijn lichaam in een versneld tempo vet te verbranden, wat verlichting geeft.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Begin eerst met aerobe oefeningen. Werk één tot twee keer per dag op een loopband of hometrainer, waarbij je telkens een half uur op je limiet werkt. De belasting mag niet worden genormaliseerd, kies een programma dat het "rafelige" ritme ondersteunt.
Stap 2
Na een week van deze oefeningen, ga je verder met je vorige trainingen door ze te combineren met aerobe oefeningen. Nu moet u oefeningen doen met een gewicht dat respectievelijk de helft van uw maximum is, waarbij u het aantal herhalingen in elke benadering verdubbelt. Dit zal de spieren belasten, waardoor ze niet kunnen groeien, maar het onderhuidse vet verbranden dat voorkomt dat ze gevormd worden.
Stap 3
Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt. Gebruik caloriearme voedingsmiddelen, vermijd vette en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Probeer zoveel mogelijk vocht te drinken om het vochtverlies door intensieve inspanning te compenseren. Slaap minstens acht uur per dag - intensieve training heeft tijd nodig om te herstellen om overtraining te voorkomen.
