Veel jonge jongens willen gebeeldhouwde buikspieren hebben om in de zomer op het strand te laten zien. Maar weinig beginners kennen alle functies van het pompen van deze spierlaag.
instructies:
Stap 1
Warm goed op voordat u gaat sporten. Het is erg belangrijk om de spiergroepen waar je aan gaat werken op te warmen. Doe algemene ontwikkelingsoefeningen zoals draaien, buigen, uitvallen, schommelen, enz. Trap indien mogelijk tien minuten op de hometrainer of springtouw.
Stap 2
Voer rompliften uit op een speciale "ligstoel". Het moet worden ingesteld op ongeveer 75 graden. In dit geval zal het effect van de oefening veel groter zijn, omdat het moeilijker zal zijn om uit te voeren. Sta langzaam op en laat het lichaam niet volledig zakken, waardoor de buikspieren constant gespannen blijven. Doe minimaal 15 lifts en 4 sets.
Stap 3
Voeg het gewicht toe waarmee u optilt en draait. In het begin kun je de vorige oefening zonder extra gewichten doen, maar na verloop van tijd heb je 5-10 kg nodig voor meer effect. De gebruikelijke "pannenkoek" die voor de halter wordt gebruikt, is voldoende.
Stap 4
Plaats het op je borst en sta op dezelfde manier op als voorheen. Maak het jezelf moeilijker door in de laatste fase van de beweging een kleine draai naar de zijkant te maken. Verhoog het aantal keren per set tot 20.
Stap 5
Gebruik een lichte barbell of bar om je buikspieren op te pompen. Het zal voor jonge jongens niet moeilijk zijn om hun buikspieren te pompen met een lichte halter van 25-30 kg. Maar als dit gewicht zwaar voor je is, neem dan een gewone staaf van 15-17 kg en leg deze op je schouders. Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak het projectiel stevig vast met je handen.
Stap 6
Draai naar rechts en maak een lichte neerwaartse draai aan het einde van de beweging. Doe dan langzaam hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Zorg ervoor dat de ademhaling gelijkmatig is en de spanning van de buikspieren maximaal is. Doe deze oefening 15 keer in elke richting.
