De eenarmige stand is een moeilijke acrobatische truc. Om het onder de knie te krijgen, heb je een lange en harde training nodig. Kortom, succes hangt af van de vaardigheid om het gewicht van het lichaam correct van twee handen naar één over te brengen.
In eerste instantie is het noodzakelijk om het spiercomplex te ontwikkelen. De opleiding kost een andere hoeveelheid tijd, afhankelijk van de individuele kwaliteiten van de stagiair. Gemiddeld duurt het 1, 5 tot 3 jaar als de lessen helemaal opnieuw beginnen.
Basis trainingsoefening
Je moet proberen op je handen te staan, met je voeten tegen de muur leunend. De grootste uitdaging is de noodzaak om puntloos tegen het vlak van de muur te staan. In het begin heb je de hulp van een andere persoon nodig, voor vangnet.
De ontwikkeling van spieren voor zelfondersteuning tegen de muur duurt van 2 weken tot een maand, afhankelijk van de dagelijkse praktijk. Als er niemand is om om een vangnet te vragen, moet je de oefening "brug" doen. Deze pose ontwikkelt de fundamentele spieren die je nodig hebt voor een eenarmige stand.
Tijdens het trainen moet u proberen uw hoofd niet tegen de muur te leunen, uw ademhaling te controleren, deze moet gelijkmatig en vrij zijn. Nadat de benen op de grond zijn, kunt u uw hoofd niet scherp optillen. Je moet je voorhoofd zachtjes met je hand masseren en voorzichtig opstaan.
Hoe krijg je je voeten van de muur?
Wanneer u 45 seconden vrij op uw handen bij de muur kunt staan, kunt u doorgaan naar de volgende oefening. Het is noodzakelijk om uw voeten langzaam van de muur af te bewegen. Als je je handen maximaal 8 seconden kunt vasthouden, ga dan weg van de muur en oefen in het midden van de kamer.
Je moet je handen op de grond leggen en je benen optillen, zoals in de vorige oefening. Houd er rekening mee dat de muur weg is en maak geen te scherpe trappen. Hoe sterker de afstoting van de vloer, hoe sneller de zwaartekracht zal worden gevoeld. Daarom moeten de benen voorzichtig en heel voorzichtig worden opgetild.
Probeer in een stand met twee handen te blijven. Als je goed bent in het doen van de oefening met gespleten benen. Soms wordt een stand met gestrekte benen alleen verkregen met een sterke buiging in de lumbale regio.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam gelijk is, moet u in eerste instantie leren een houding in een split te doen, zonder uw benen achter uw rug te leggen. Wanneer het mogelijk is om in deze positie sterker te worden, kunnen de benen geleidelijk naar elkaar toe worden gebracht, dan zal er geen doorbuiging in de rug zijn. Je moet leren om maximaal 45 seconden op je handen te staan.
De ontwikkeling van vaardigheden in evenwicht brengen
Het is noodzakelijk om een speciale positie te trainen waarin de omstandigheden voor de ontwikkeling van de spieren die nodig zijn voor het balanceren worden verbeterd. Spiercomplexen ontwikkelen zich alleen in dergelijke omstandigheden waarin een persoon zichzelf heeft geplaatst.
Als je op één hand wilt staan, en je hebt dit nog nooit eerder kunnen doen, moet je zonder schokken naar het doel gaan. Spreid je benen in touw, breng je lichaamsgewicht voorzichtig over naar één hand. Je moet leren hoe je in een houding kunt blijven als de tweede hand op de vingers zit. Als het je lukt om het 20-30 seconden vol te houden, kun je trainen om de laatste oefening te doen.
Balancerende vingers
De vingers van de losgelaten hand moeten één voor één worden opgetild, te beginnen met de pink. Houd tegelijkertijd uw evenwicht, haast u niet. Deze oefening kan het beste langzaam maar correct worden gedaan.
Na verloop van tijd, met behoud van het evenwicht, kun je jezelf alleen helpen met de middel- en wijsvinger van de andere hand. Gebruik dan maar één vinger, en verwijder die dan ook voorzichtig. Wanneer blijkt dat het element gedurende 15 seconden rustig wordt uitgevoerd, moet je je benen bij elkaar brengen. Hierdoor kunt u vanuit een staande positie op één hand leren staan.
