Oude teksten zeggen dat de hoofdstand een enorm genezend effect op het lichaam heeft. Het verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen en interne organen, verbetert hun functie en voorkomt verschillende pathologische aandoeningen. Hoe leer je zelf een hoofdstand te doen?
Een van de belangrijkste yoga-asana's, waarvan de voordelen voor het lichaam moeilijk te overschatten zijn, is de hoofdstand. Voor een onvoorbereid persoon lijkt ze natuurlijk iets transcendents, dat hij niet kan reproduceren. U kunt echter leren op uw hoofd te staan - u hoeft alleen maar bepaalde instructies op te volgen.
Voorbereiden op een hoofdstand
Het allereerste dat je moet leren voordat je de hoofdstand doet, is om kalm te zijn in een omgekeerde positie. Wanneer een persoon voor het eerst de omringende ruimte 180 graden omgekeerd ziet, kan hij paniek ervaren, wat onaanvaardbaar is bij het uitvoeren van zo'n serieuze oefening als een hoofdstand. Daarom beheerst de student eerst de voorbereidende houdingen.
Vouw de yogamat in 4 lagen en plaats deze tegen de muur. Ga op handen en voeten naast hem zitten, reik naar voren, pak je ellebogen met je vingers en plaats ze op de mat op korte afstand van de muur. Zonder de positie van de ellebogen ten opzichte van elkaar te veranderen, sluit je je handen in een slot en, dicht bij de gekruiste vingers, laat je je hoofd zakken naar de kruin van je hoofd. De achterkant van je hoofd moet goed tegen je handen passen. Strek indien mogelijk uw knieën en ga dichter bij de muur staan, zodat uw rug deze over de hele lengte raakt.
De belangrijkste taak van de student is om met zijn ellebogen met al zijn kracht van de vloer te duwen, zodat het gewicht in geen geval op de nek valt. Het gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld tussen elk van de ellebogen en het slot van de handpalmen waarmee u van de mat afduwt. Richt tegelijkertijd de trapeziusspieren omhoog naar het bekken, zodat de nek niet knelt.
Hoe de hoofdstand onder de knie te krijgen
Als je eenmaal gewend bent om de wereld ondersteboven te zien en begrijpt hoe je je armen en schouders in omgekeerde houdingen moet werken, kun je de volledige hoofdstand proberen. Om dit te doen, ga je een voorbereidende pose aan en zet je je voeten nog dichter bij de muur. Zwaai een been naar de muur en wanneer het omhoog gaat, zal het andere het volgen door traagheid. Druk je hielen tegen de muur en blijf met je handen van de vloer afduwen, zodat je nek vrijkomt.
Als je de hoofdstand eenmaal onder de knie hebt, kun je hem tot 3, 5 of zelfs 10 minuten brengen - zolang je in een omgekeerde positie kunt blijven zonder je ongemakkelijk te voelen. Probeer geleidelijk een hoofdstand te maken, niet alleen bij de muur, maar ook in het midden van de kamer. Deze pose geneest en verjongt als geen ander het lichaam.
