Geen enkel trainingsprogramma voor springaerobics is compleet zonder een rondat - een flip-jump. Vanuit deze basis beginnen luchtafweergeschut, salto's, pirouettes en vele andere complexe acrobatische combinaties. Van de buitenkant zien deze oefeningen er vrij eenvoudig uit, maar hiervoor is een goede fysieke conditie vereist. Het is jouw taak om onmiddellijk de juiste techniek onder de knie te krijgen voor het uitvoeren van de rondat, waarbij alle fouten worden geëlimineerd. Dan worden ook alle volgende elementen zonder grove fouten uitgevoerd.
Het is nodig
- - handstandvaardigheden;
- - het wiel en de kurbet beheersen;
- - coachgesprek.
instructies:
Stap 1
Leer je lichaam in je armen te houden - alleen in dit geval kun je leren hoe je een rondat doet. Allereerst is het aan te raden om je armen te versterken met regelmatige push-ups en dumbbell-oefeningen.
Stap 2
Nadat je de standaard onder de knie hebt, doe je het stuur: met een stop op de handen; de benen verbinden en 90 graden draaien; een wiel met een sprong gevolgd door een draai.
Stap 3
Versterk de vorige oefeningen en begin de sprong (curbet) te bestuderen vanuit een staande positie op je handen. Je moet, als gevolg van een snelle beweging van je benen en een duw met je handen, van de startpositie naar de staande positie gaan. Om te beginnen kun je dit vanaf de bank doen en pas dan op de grond gaan staan. Pas na de voorbereidende oefeningen kun je proberen een samenvatting te maken.
Stap 4
Merk op dat het begin van de ronde als een wiel is. Er is echter een verschil: bij het uitvoeren van een combinatie naar links, moet je de rechterhand naar de linkerhand draaien. Dit is de basis van de techniek. Als je door de standaard gaat, moet je je benen verbinden en de rondat voltooien met een courbet (zonder je benen te buigen!). Ten slotte wordt de topsprong uitgevoerd.
Stap 5
Leer een rondat te doen in de volgende volgorde: - voltooi een paar stappen voor een startaanloop, terwijl je armen net voor het begin van het element moeten worden opgeheven; - maak een nadering met een kleine sprong vanaf een plek op een been. Het tweede been is naar voren gestrekt; - hef je armen op, kantel je lichaam en strek je armen naar de grond. Voer tegelijkertijd (in het verticale vlak) een zwaai uit - met het been waarop u sprong; - dan - stoeprand en spring met een draai van 180 graden. Het is belangrijk dat je armen van de vloer afduwen zonder te buigen - de schoudergordel zou moeten werken. In dit geval nemen de benen de positie van de handen in.
Stap 6
Als je na de landing, door traagheid, met je rug naar voren begint te bewegen (dat wil zeggen, latere acrobatische technieken zoals een luchtafweergeschut suggereren zichzelf), kan de rondat als onder de knie worden beschouwd.
