Een golf van spieropstand overspoelde zojuist de wereld. De gezondheid en schoonheid van je lichaam is een van de besproken onderwerpen geworden, speciale voeding is verschenen en de trainingsruimtes lopen over van de mensen. Er zijn veel geheimen voor het opbouwen van spieren.
Een van de meest voorkomende fouten die beginners maken bij het opbouwen van spieren, is het gebruik van te veel gewichten. Een paar handige tips - je hoeft alleen te trainen met zo'n massa die overeenkomt met de fysieke fitheid van een bepaalde persoon. Je moet ook geen grote gewichten achtervolgen bij het zien van iemand die meer optilt. Elke persoon is anders en hij heeft een speciale selectie oefeningen en massa nodig voor training.
Benaderingen en gewichtsvariatie
Wanneer u met trainingen begint, moet u het aantal sets beperken. Je moet voor elke oefening minimaal 3-4 sets doen. Als iemand een beginner is en zich niet voldoende bewust is van het correct pompen van spieren, moet het aantal sets tot een minimum worden beperkt (ongeveer twee per oefening), en moeten de liften ook vaker en nauwgezetter worden gedaan. Zelfs één set per oefening zal gunstig zijn. Na twee tot drie weken moet je experimenteren met het aantal sets. Voor het startgewicht moet u er een kiezen die veel lichter is dan het beoogde gewicht, maar tegelijkertijd de spieren moet belasten. Je kunt nooit zeggen welk gewicht voor iedereen optimaal is, dus je moet minstens een dag besteden om het optimum te bepalen. Na verloop van tijd worden de gewichten lichter en worden de oefeningen dienovereenkomstig veel gemakkelijker. Daarom wordt in dit geval aanbevolen om het gewicht te verhogen.
Hoe vaak trainen?
De frequentie van het pompen van individuele spiergroepen is voor iedereen hetzelfde, ongeacht de professionaliteit van de persoon. Het belangrijkste is dat een bepaalde spiergroep maximaal één keer per week moet worden getraind. Hierdoor kunnen de spieren tegelijkertijd rusten en groeien. Gouden regel: Spieren groeien niet tijdens het pompen, maar groeien tijdens rust na inspanning.
Complexe training van het aggregaat van spieren
Voor een betere training is het aan te raden om twee spiergroepen in één training te pompen. De sleutel hier is om te bepalen welke spiergroep de meeste tijd doorbrengt. Het pompen van de schouderspieren kost je dus een minimum aan inspanning en tijd. Daarom kunnen ze veilig worden gecombineerd met een andere spiergroep. Benen zijn het meest tijdrovend, dus je moet ze afzonderlijk zwaaien. Een belangrijke aanbeveling is ook dat je de oefeningen doet - druk op die je nodig hebt in één training.
werk cyclus
Een noodzakelijk punt bij het pompen van spieren is hoe lang het duurt om een bepaalde reeks oefeningen te doen. Deze periode duurt meestal 4 tot 6 weken. Aan het einde van elke cyclus moet u een pauze van 1-3 dagen nemen. Daarna moet u een nieuwe cyclus starten. Tijdens de nieuwe cyclus moet je de oefeningen die eerder zijn gedaan voor een specifieke spiergroep veranderen.
De belangrijkste aanbeveling is dat u het gewicht moet gebruiken dat het mogelijk maakt om de oefening correct en efficiënt uit te voeren. Je moet ook focussen op de vorm. Je hoeft niet te proberen om iedereen in te halen op het niveau van hoe iedereen opgepompt is in de sportschool. Ten eerste helpt het niet en ten tweede worden de doelen niet bereikt. Alles is goed met mate, dus je hoeft niet alle oefeningen tegelijk te doen. In eerste instantie kunnen alleen de eerste oefeningen worden uitgevoerd.
