Rugflexibiliteit - het vermogen van de gewrichten van de wervelkolom om in volledige amplitude te bewegen is een indicator van jeugd en een garantie voor het correct functioneren van niet alleen de spieren van de rug en de wervelkolom, maar ook van vele interne organen die verband houden met het. Je moet constant voor je rug zorgen, zijn flexibiliteit ontwikkelen. Dit zal helpen de elasticiteit van de tussenwervelschijven te behouden en leeftijdsgerelateerde veranderingen te compenseren. Een reeks eenvoudige oefeningen zal u helpen dit doel te bereiken en uw gezondheid en jeugd te behouden.
instructies:
Stap 1
Zet een stoel in het midden van de kamer en ga op de rand ervan zitten. Plaats uw handen op de zitting van de stoel en strek ze langzaam. Strek je benen naar voren, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Na het inademen, breek weg van de stoel, buig uw benen niet. Buig je rug. Adem uit en keer terug naar de startpositie.
Stap 2
Ga met uw gezicht naar de zitting van de stoel staan en stap één stap achteruit. Laat je handen op de stoel rusten, spreid je benen zo wijd mogelijk, raak de grond aan met je knieën, strek je benen en sta op naar de startpositie.
Stap 3
Ga op de grond zitten, op het tapijt, buig je knieën. Het lichaam moet de dijen raken. Kantel je hoofd naar voren, raak je knieën aan met je voorhoofd, omhels je schenen met je handen. Strek je voeten naar voren terwijl je over de vloer glijdt. Strek je knieën en voeten, zorg ervoor dat je hoofd en lichaam je benen nog steeds raken. Strek je armen zo ver mogelijk naar voren, plaats je handen op je voeten. Trek uw voeten naar u toe met uw handen, buig uw knieën niet. Vergrendel in deze positie, strek dan je voeten, strek je lichaam, hef je armen omhoog.
Stap 4
Kniel op het tapijt met je handpalmen op de grond. Adem in en til langzaam je rechterarm en linkerbeen zo hoog mogelijk op. Houd deze positie 5-7 seconden vast, adem vrij. Verander je arm en been. Probeer het zo lang mogelijk in deze positie vol te houden, breng de vertragingstijd in deze positie geleidelijk op 1, 5-2 minuten.
Stap 5
Ga op je knieën, leg je handpalmen op de grond, strek je armen bij de ellebogen. Ontvouw het lichaam langzaam, zonder je handpalmen en knieën op te tillen, alsof je het naar rechts draait, en herhaal de oefening met een draai naar links.
