Een sport kiezen om je ideale zelf te creëren. Waarom sporten?
instructies:
Stap 1
Laten we eerst definiëren wat een ideaal figuur betekent. Kijk naar de foto. Uiteraard: perfect is niet even dun. Ideaal betekent harmonieus, proportioneel gevouwen.
Stap 2
Hoe helpt sport bij het creëren van het perfecte figuur?
1. Tijdens de training kun je in 1 uur van 200 kcal tot 1000 kcal verbranden (afhankelijk van het type sport, het initiële lichaamsgewicht, enz.).
2. Metabolisme neemt toe. Zelfs in rust besteedt het lichaam meer energie aan het herstellen van inspanning.
3. Lichamelijke activiteit leidt tot een verhoging van het adrenalinegehalte in het bloed, wat de afbraak van vetten versnelt.
4. Om het lichaam van energie te voorzien, wordt voornamelijk vet afgebroken, spieren juist versterkt. Daardoor wordt de huid elastischer, krijgt het lichaam een aantrekkelijke vorm.
Stap 3
Kiezen voor krachttraining
Een goede optie voor dunne meisjes die een verschil tussen lengte en gewicht hebben van meer dan 114. Bijvoorbeeld lengte 160, gewicht 43, dus het verschil is 117. Je moet aan spiermassa werken.
Dit betekent niet dat aerobe training gecontra-indiceerd is voor dunne meisjes. Ze helpen je gewoon niet om het perfecte figuur te bouwen. De dunne hebben ook vetweefsel, en als je het verbrandt, wat blijft er dan over?
Stap 4
Een aerobe training kiezen
Aërobe oefening zal gunstig zijn voor degenen die een verschil tussen lengte en gewicht hebben van 102 of minder. Als u bijvoorbeeld 162 bent, weegt u 60 of meer, dan betekent dit dat u te zwaar bent. Cardio is een must om af te vallen. De effectiviteit zal toenemen als je na cardio "swingt".
Stap 5
Combinatie van kracht- en aerobe training
Als het verschil tussen lengte en gewicht tussen 103 en 114 ligt, dan is de afwijking van de ideale verhouding (ongeveer 112) niet zo groot. Deze mensen kunnen het advies krijgen om aerobe en krachttraining te combineren. Als het doel is om gewicht te verminderen, dan richten we ons op aerobics (bijvoorbeeld 3 aerobe training en 1 krachttraining). Als u wilt aankomen, doen we het tegenovergestelde (3 kracht en 1 aerobic)
Stap 6
Uitgang:
1. Voor een dun meisje is het beter om gewoon te beginnen met "swingen" totdat het gewenste gewicht is bereikt.
2. Een meisje met overgewicht heeft allereerst aerobics nodig.
3. Voor een meisje met een bijna ideaal gewicht is het zinvol om krachttraining en aerobics te combineren.
