Zoals je weet, is draaien een van de meest effectieve en populaire buikspieroefeningen. Er is hier echter een kleine truc - om de productiviteit van uw training te verhogen, moet u een fitball gebruiken.
Het feit is dat je door de bal te gebruiken de spieren van de taille en onderrug tegelijkertijd met de pers kunt trainen. Dit zal niet alleen de buik verwijderen, maar ook je houding verbeteren.
Uitvoeringstechniek
Ga op je rug op de fitball liggen - je schouders en schouderbladen moeten op het hoogste punt worden geplaatst en je billen moeten tegen de bal worden gedrukt. De benen zijn op de knieën gebogen en iets breder geplaatst dan de schouders, de voeten rusten op de grond. Plaats je handen achter je hoofd, bij je slapen of kruis over je borst. Ogen open, vooruitkijkend.
- Haal adem.
- Terwijl je uitademt, laat je het lichaam zakken zodat alleen de onderrug en billen in contact komen met de fitball.
- Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.
Aantal executies
Om te beginnen, doe 10-15 herhalingen in 3 sets met korte pauzes, en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, idealiter tot 40 keer. Voor de profs kan de oefening moeilijker gemaakt worden door deze met een dumbbell van 2 kg voor de borst te doen.
Belangrijk! Als het in het begin moeilijk voor je is om een groot aantal herhalingen te doen, maakt het niet uit, concentreer je dan beter op techniek. Een voorwaarde voor het draaien is dat de rug afgerond moet zijn en de borst en buik naar elkaar toe moeten strekken. Het wordt ook als een vergissing beschouwd om tijdens de oefening uw hoofd achterover te werpen en uw ogen te sluiten, anders kunt u de cervicale wervelkolom overbelasten.
Oefening efficiëntie
1. De buik wordt stevig en reliëf.
2. Buikspieren worden aangespannen.
3. Houding en coördinatie van bewegingen worden verbeterd.
