Veel nieuwkomers in de sportschool stellen vragen over hoe lang het duurt om te zwaaien om op Schwarzenegger te lijken. Of om de eerste resultaten te zien. Helaas is er geen eenduidig antwoord op deze vraag - vooruitgang in de groei van spiermassa hangt af van vele factoren, waaronder de individuele kenmerken van het organisme.
De algemene aanbevelingen van bodybuildingtrainers zijn als volgt: om de eerste resultaten van je trainingen te zien, moet je minimaal een jaar trainen. Om eruit te zien als een echte bodybuilder en deel te kunnen nemen aan wedstrijden - minimaal 5 jaar. In werkelijkheid kan deze tijd aanzienlijk toenemen als u geen rekening houdt met veel belangrijke factoren.
Allereerst heeft een genetische aanleg een krachtig effect op de spiergroei. Je kunt er niets aan doen: iemand krijgt het talent om goed te tekenen, iemand krijgt het talent om wetenschap te studeren en iemand krijgt het talent om succes te behalen in de sport. Dezelfde Schwarzenegger heeft bijvoorbeeld een duidelijke genetische aanleg voor bodybuilding: voordat hij geïnteresseerd raakte in de barbell, probeerde hij veel verschillende sporten en in elk daarvan behaalde hij serieus succes. Maar aan de andere kant betekent het ontbreken van aangeboren kwaliteiten niet dat de atleet nooit prijzen zal winnen in wedstrijden. Een voorbeeld is Frank Zahn, drievoudig winnaar van de "Mr. Olympia"-competitie, die erin slaagde uitstekende spieren op te bouwen op een skelet met dunne botten, wat voorheen als bijna onmogelijk werd beschouwd.
De tweede belangrijke factor is het trainingsprogramma. Terwijl een standaard, eenvoudig trainingsprogramma wordt aanbevolen voor beginners, geschikt voor iedereen, moeten gevorderde atleten experimenteren en verschillende trainingsschema's uitproberen die bij uitstek geschikt zijn voor de kenmerken van hun lichaam. Om bijvoorbeeld borstspieren op te bouwen, kan de ene bodybuilder beter 2-3 herhalingen doen met maximaal gewicht en nog eens 20 herhalingen met lichtere gewichten.
Hetzelfde kan gezegd worden over de trainingsfrequentie. Experts raden aan om 3 keer per week te trainen, zodat de duur van de training niet langer is dan een uur en de rust tussen de lessen niet minder dan een dag is. Er zijn split-systemen waarbij je 6 keer per week moet trainen. Ze zijn echter alleen geschikt voor ervaren bodybuilders, en dan nog niet voor iedereen. Veel bodybuildingkampioenen hebben nooit splits gebruikt, simpelweg omdat ze niet geschikt voor hen zijn.
Maar zelfs een standaard trainingsprogramma van 3 sessies per week is misschien niet voor iedereen geschikt. Als een atleet bijvoorbeeld zijn brood verdient met zware lichamelijke arbeid of hij heeft kleine kinderen en hij moet 's nachts naar hen toe, dan is 3 keer per week veel. In dit tempo raakt de atleet snel overwerkt en vertraagt de spiergroei. Zulke mensen zouden 2 of zelfs 1 keer per week moeten trainen.
De derde bepalende factor is voeding en een gezonde levensstijl. Als een atleet drinkt en rookt, als hij op de een of andere manier eet, kan hij jarenlang schommelen en nog steeds geen merkbare resultaten zien. Omgekeerd zorgen een gezonde levensstijl en voedzame voeding voor het snelst mogelijke resultaat.
Een gezond dieet betekent dat je lichaam een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vet krijgt. Bovendien moeten eiwitten worden gehaald uit gekookt vlees of vis, uit melk en zuivelproducten, uit noten. En koolhydraten komen van fruit, groenten en granen, niet van broodjes en gebak.
Speciale aandacht moet worden besteed aan vitamines en mineralen. Als een compleet gezond dieet de gemiddelde persoon voldoende vitamines kan bieden, dan is dit niet genoeg voor een bodybuilder. Het is noodzakelijk om bovendien verschillende vitamine- en mineraalpreparaten te nemen.
Er zijn ook speciale medicijnen voor atleten die de spiergroei soms versnellen - anabole steroïden. Het is bewezen dat het nemen van steroïden veel betere resultaten kan opleveren dan normaal. Fabrikanten van anabole steroïden verzekeren dat hun medicijnen absoluut onschadelijk en zelfs nuttig zijn voor de atleet. Aanhangers van "natuurlijke" bodybuilding weten echter dat langdurig gebruik van steroïden schadelijk is voor de algemene gezondheid van een persoon en vroeg of laat tot ernstige problemen kan leiden.
Veel mensen denken: eerst pomp ik op met behulp van steroïden, en dan geef ik ze op. Maar in werkelijkheid blijkt alles compleet anders te zijn. Nadat de atleet relatief gemakkelijk de eerste resultaten heeft behaald, doet hij een poging om te stoppen met het gebruik van anabole steroïden. Maar als reactie daarop beginnen zijn spieren "leeg te lopen". En om dit niet te vermijden, is hij genoodzaakt door te gaan met het slikken van steroïden. En zo verder totdat ernstige gezondheidsproblemen beginnen en sporten moet worden gestopt.
