Hier is een handige gids voor het opbouwen van borstspieren zonder naar de sportschool te gaan.
Het is nodig
halters 5-10 kg
instructies:
Stap 1
Halter oefeningen. Als je net begint met het verbeteren van je figuur, moet je voor jezelf lichte dumbbells kiezen, met een gewicht van vijf kilogram. Oefeningen moeten als volgt worden uitgevoerd. Neem een rechte houding aan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells in elke hand en plaats je handen zo dat de handpalmen naar voren wijzen. Begin daarna met het gelijktijdig optillen van de dumbbells totdat de arm volledig gebogen is in de bovenste positie van de dumbbells en de volledige extensie in de onderste positie. Als je moe bent, doe dan nog een reeks liften. Probeer het aantal sets en lifts dagelijks te verhogen. Wanneer je je realiseert dat je tot meer in staat bent, vervang dan de lichtere dumbbells door zwaardere.
Stap 2
Opdrukken. Als je geen dumbbells hebt, kunnen regelmatige push-ups een alternatief zijn. Hoe wijd je je armen spreidt tijdens push-ups, bepaalt in welk gebied je sneller pompt. Om voor de borst te zorgen, moeten de armen tijdens push-ups wijd uit elkaar worden gespreid. Buig je lichaam niet - tijdens de hele reeks push-ups moet het perfect vlak zijn. Als je het grootste effect in de kortst mogelijke tijd wilt bereiken, doe dan push-ups totdat je op de grond valt. Probeer dus drie tot vier benaderingen per dag te doen. We vestigen uw aandacht op het feit dat de eerste drie dagen uzelf niet overbelasten - u moet wennen aan uw schema. Merk ook op dat door push-ups te doen, je tegelijkertijd je vleugels en buikspieren oppompt.
